Joggen

Trainingsprogramm für Joggen-Einsteiger

Während sich Herz-Kreislaufsystem und Muskeln relativ schnell an veränderte Belastungen anpassen, vollzieht sich der Adaptationsprozess des passiven Bewegungsapparates (Knochen, Knorpel, Sehnen, Bänder) aufgrund eines eingeschränkten Stoffwechsels über mehrere Wochen bis Monate. Hier lauert die... mehr dazu →

Verletzungsgefahren beim Joggen

Die meisten laufspezifischen Verletzungen sind einer fehlerhaften Technik, falschem oder ausgelatschtem Schuhwerk, einer abrupten Steigerung von Umfang und/oder Intensität, einem Übertraining, Gelenkfehlstellungen wie z.B. einer Überpronation (übermäßiges Einknicken des Fußes nach innen), Mus... mehr dazu →

5 goldene Regeln für Laufschuhe

Kleidung Wer das „Zwiebelprinzip“ beachtet, kommt trocken ans Ziel! Funktionelle Bekleidungsstücke aus Mikrofaser (z.B. Gore-Tex und Sympatex) bieten Schutz vor Wind, Kälte und Nässe und tragen somit erheblich zu erhöhter Bequemlichkeit bei. Ein Baumwollshirt macht keinen Sinn, weil sich der... mehr dazu →

Weitere Kriterien für ein gesundes Joggen

aufrechte Körperhaltung, d.h. kaum seitliche und vertikale Oberkörperbewegungen, leichte Oberkörpervorlage (4-8°) Entspannung der Laufshilfsmuskulatur, d.h. geringe Anspannung von Arm-, Schulter- und Nackenmuskulatur keine Verrinergung des Schultergürtels zur Beckenachse Hüftstreckung be... mehr dazu →

Die richtige Technik beim Joggen

Joggen ist die einfachste Sache der Welt, denken Sie! Eine mangelhafte Technik ist bei Einsteigern und „alten Hasen“ gleichermaßen anzutreffen. Während allerdings Fortgeschrittene aufgrund eines besseren Trainingszustands technische Defizite teilweise kompensieren können, sind Laufanfänger ... mehr dazu →

Joggen kann Ihr Leben verändern

Neben der enormen Aktivierung des Fettstoffwechsels sind die Auswirkungen dieses Ausdauersports auf Körper und Geist von unschätzbarem Wert. Daran sollten Sie … nein, daran müssen Sie einfach teilhaben. Joggen kann Ihr Leben verändern. Es bewirkt, dass Sie sich als Sieger fühlen, egal wie... mehr dazu →

DAS JOGGING-MOTTO LAUTET: „LAUFEN OHNE SCHNAUFEN“

Joggen kann als Folgestufe des Walkings in der Rubrik einfachste Fortbewegungsmöglichkeit ohne Hilfsmittel angesehen werden. Es unterscheidet sich vom Walking im wesentlichen durch eine kurze Flugphase; es haben hier also niemals beide Füße gleichzeitig Bodenkontakt. Bei dieser Form des sanften L... mehr dazu →