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Lebensmittel – Alternativliste

Der Verzehr der gesünderen Alternativen leistet einen wesentlichen Beitrag zur Erhaltung Ihrer Gesundheit und zur Steigerung Ihrer körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Des Weiteren sind diese fett- und zuckerarmen Varianten eine wertvolle und unabdingbare Hilfe zu einer Reduktion bzw. langfristigen Stabilisierung Ihres Körpergewichts.

Meine Empfehlung: Ersetzen Sie die Lebensmittel Schritt für Schritt, um sich sukzessive an den neuen Geschmack zu gewöhnen. Niemals sollte Sie dabei das Empfinden ereilen, auf etwas verzichten zu müssen und Lebensqualität einzubüßen. Das Gegenteil sollte der Fall sein.

Viel Erfolg beim Ausprobieren!

lieber…	statt…
Getränke
Fruchtsaft-Schorle = Fruchtsäfte (100% Frucht) mit Wasser oder Mineralwasser mischen	Limonaden, Cola, Fruchtsaftgetränke
Eistee selbst herstellen (Tee, Fruchtsaft, Wasser), ungesüßten Tee	Eistee
Diätbier z.B. von Köstritzer	Bier
Getreide & Kartoffeln
Vollkornbrot, Vollkornbrötchen	Weißbrot, weiße Brötchen
Hefegebäck	Croissants
Haferflocken, ungesüßtes oder selbstgemachtes Müsli, Mischungen mit Trockenobst	Corn Flakes, gesüßte Frühstückscerealien
Kartoffeln, Folienkartoffeln	Pommes Frites, Kroketten
Vollkornreis/Naturreis	Weißreis (polierter Reis)
Vollkornnudeln	Nudeln
Vegetarische Pizza (mit Vollkornteig)	Salami-/Schinkenpizza
Obst & Gemüse
frisches oder tiefgefrorenes Obst und Gemüse	Dosenfrüchte und -gemüse
Milchprodukte
teilentrahmte Milch (1,5% Fett), Magermilch	Vollmilch (3,5% Fett)
fettarmer Jogurt	Sahnejogurt
Naturjogurt mit frischen Obststücken oder Trockenfrüchte	Fruchtjogurt
Magerquark	Sahnequark
Käse bis 17 %, Hüttenkäse	Vollfettkäse (45-60%)
Fleisch & Wurst
Schinken ohne Fettrand, Putenbrust, Geflügel ohne Haut, Corned Beef, Kassler	Salami, Schinken, Mortadella
mageres Fleisch	fettes Fleisch
Fisch
unpanierter Fisch	Dosenfisch in Öl oder Soße, Fischstäbchen
Fett, Bratenfett
Halbfettvarianten, Öle	Butter, Margarine
Rapsöl, Olivenöl	Sonnenblumenöl
Senf, Majonäse light, Jogurtsauce	Majonäse
Sauerrahm (saure Sahne)	Schlagsahne
Kaffeesahne	Crème fraîche
Süßes
dunkle Schokolade, Trockenfrüchte, Popcorn, Reiswaffeln	Vollmilchschokolade
Wassereis, Fruchteis, Sorbet	Sahneeis
Zwieback, Knäckebrot	Kekse
Vollkornkuchen, Obsttorte	Kuchen, Sahnetorte
Salzstangen, Laugenbrezel	Kartoffelchips, Flips, gesalzene Erdnüsse
Soßen
Tomatenmark, Tomatensauce, frische Tomaten	Ketchup

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