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7 gute Tipps, dauerhaft Gewicht zu verlieren
15. August 2010 von Fitkurs.de 1 Kommentar
Der größte Trugschluss, dem Sie unterliegen können, wenn Sie abnehmen möchten, ist es, eine Diät zu machen. Besonders fatal sind einseitige und auf kurzfristige sowie große Abnahme angelegte Diäten. In vielen Zeitschriften wird jedoch immer wieder damit geworben: „Fünf Kilo in fünf Tagen mit der Obstdiät!“ oder ähnliche. Darum ist es ratsam, seinen Lebensstil zu ändern, um seinen Körper zu ändern. Hier ein paar Tipps, wie die Gewichtsreduktion wirklich funktioniert und dauerhaft bleiben kann.
- Unser Körper weiß am besten, was gut für uns ist. Erst, wenn er uns Hungersignale sendet, sollten wir auch etwas essen! Essen Sie nicht, weil gerade alle Anderen essen. Da dies in sozialen Verbänden, wie der Arbeit oder der Familie, in der wir leben, oft schwierig ist, empfehlen wir Ihnen dann einfach alternative Möglichkeiten zu nutzen. Darüber hinaus bietet das die Möglichkeit, mal einen Salat zu Mittag zu essen, statt wie die Meisten, ungesunde fettige Pommes zu wählen.
- Auch, wenn das nun kein Geheimnis mehr sein dürfte: Bewegung, Bewegung, Bewegung. Denn je mehr Kalorien der Körper verbraucht, desto eher geht er auch an die Fettpolster. Wer nur abnimmt, ohne sich zu bewegen, riskiert, dass der Stoffwechsel sich an den leichter zugänglichen Energiereserven in den Muskeln bedient. So werden Sie zwar optisch schlanker, aber das Fett bleibt, wo es ist, während die nützlichen Muskeln abgebaut werden.
- Gesunde Ernährung. Das klingt zwar langweilig und doch ist es der beste Weg, dauerhaft nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern das erreichte Wunschgewicht auch zu halten. Die Regeln sind simpel: Weizen, Weißzucker und Industriefette vermeiden, denn sie gehen als „leere“ Kalorien direkt in die Fettpolster. Besser sind Vollkornprodukte, Ballaststoffe und hochwertige Pflanzenfette, weil sie dem Körper weniger Kalorien zuführen, als dieser benötigt, um sie zu verbrennen.
- Den Magen mit Flüssigkeit “austricksen”. Natürlich bekommt man während des Abnehmens auch mal Hunger. Und da Hunger zu den Grundbedürfnissen des Menschen zählt, sind wir schnell bestrebt, dem Hunger nachzugeben und schnell zu essen. Besser ist es, beim ersten Hungergefühl ein großes Glas Wasser zu trinken. Das füllt den Magen und ist zudem gesund für den Stoffwechsel.
- Schlingen macht dick. Studien haben ergeben, dass das Sättigungsgefühl nach etwa 20 bis 30 Minuten einsetzt. In dieser Zeit gibt der Magen immer wieder das Signal ans Gehirn, dass er Hunger hat. Je langsamer Sie also essen, desto weniger passt in dieser Zeit in den Magen. Auf diese Weise sparen Sie Kalorien und darüber hinaus ist langsames Essen gesünder und Sie fühlen sich fitter.
- Ausreichend schlafen. Im Schlaf verarbeitet der Körper nicht nur den Tag und regeneriert sich, sondern er verbrennt auch Kalorien. Je länger und regelmäßiger der Schlaf ist, desto ausgeglichener wird der Stoffwechsel. Abgesehen davon, sind ausgeschlafene und fitte Menschen besser gelaunt. Klicken Sie hier und lesen Sie diesen Artikel, über Abnehmen durch Schlank im Schlaf.
- Keine Verbote! Denn: alles, was Sie sich selbst verbieten, wird besonders interessant. Es ist, wie der alte Trick: „Denken Sie jetzt nicht an einen rosa Elefanten“. Wer sich Schokolade, Chips und Co. völlig versagt, wird ständig daran denken müssen. Besser ist hier: dem Körper versprechen, dass es das Gewünschte am nächsten Tag in festgelegter Portion geben wird. Bis dahin vergeht der Heißhunger meist. Bei Schokolade hilft es, eine Sorte mit besonders hohem Kakaoanteil zu wählen, weil dieser für die Endorphin-Ausschüttung verantwortlich ist. Auch gut: Gewähren und gönnen Sie sich kleine Mengen als Belohnung. So sparen Sie Kalorien und Geld.
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Danke für die Tipps.