Hallo Tobias, vielen Dank das Du Dir Zeit für dieses Interview nimmst. Bitte erzähl uns kurz von Deinem Fitness-Blog www.muskel.guide.de

Hallo und erst mal ein Dankeschön von meiner Seite, dass ich Ihnen und den Besuchern von fitkurs.de Rede und Antwort stehen darf.

Mein Name ist Tobias Fendt und ich bin Initiator des Fitness-Blogs Muskel-Guide.de. Auf der Seite Muskel-Guide.de gebe ich meinen gesamten Erfahrungsschatz aus jahrelanger Tätigkeit im Fitness-Sport weiter.

Muskel-Guide.de ist demnach ein Fitness-Blog zu den Themen Muskelaufbau, Sixpack-Training und richtiger Ernährung. Hier finden die Leser Beiträge und Artikel über Themen rund um Fitness, Bauchmuskeln, Sixpack, Cardio, Trainingsplanung, Ernährungsplanung, Tipps & Tricks und wie man ein effektives Muskelaufbau-Training gestaltet.

Muskel-Guide.de entstand während meiner Ausbildung zum Mediengestalter und entwickelt sich seitdem zur Quelle für hochwertige Informationen zu eben genannten Themen. Auf Muskel-Guide.de bringe ich meine beiden Hobbies zusammen: Gestaltung und Fitness.

Wie oft pro Woche sollten die Leser Ihre Bauchmuskeln trainieren, um ein sogenanntes Sixpack zu bekommen?

In der Regel reicht ein 2- bis 3-maliges Training der Bauchmuskeln pro Woche völlig aus. Die Bauchmuskeln sind wie jede andere Muskelgruppe und benötigen die gleiche Regenerationszeit, um sich von einem anstrengendem Training zu erholen. Oft wird vergessen, dass der Muskel nicht während dem Training wächst, sondern in der Ruhephase. Daher ist es nicht nötig, 100 Sit-Ups zu machen.

Wenn Ihr die Bauchmuskel-Übung korrekt ausführt, sprich je Wiederholung ca. 5 Sekunden, dann sollte es fast nicht möglich sein, mehr als 20-30 Wiederholungen zu machen.

Viele Fitness-Einsteiger absolvieren täglich sehr viele Bauchmuskel-Übungen und trotzdem sind keine Bauchmuskeln zu sehen. Was machen Sie falsch?

Ob die Bauchmuskulatur sichtbar wird oder nicht hängt vom Körperfettanteil ab. Die Sporttreibenden können schöne und starke Bauchmuskeln haben, wenn sie jedoch gleichzeitig zu viel Körperfett besitzen, werden die Bauchmuskeln von einer Fettschicht bedeckt und somit nicht sichtbar.

Den Körperfettanteil werdet Ihr leider nicht mit 100 Situps reduzieren, sondern nur durch eine Umstellung der Ernährung und genügend Ausdauertraining, wie Cardio. Je weniger Fett  der Körper mit sich rumträgt, desto besser sind die Bauchmuskeln zu erkennen.

Welche Übungen sind am esten geeignet für die Bildung eines Sixpacks und starke Bauchmuskeln?

Die effektivsten Übungen für ein Sixpack und starke Bauchmuskeln sind folgende:

• Crunch: Der Athlet liegt entspannt auf dem Rücken. Die Unterschenkel liegen auf einer Flachbank auf. Die Hände werden über der Brust gefaltet. Nun hebt er nacheinander Kopf und Oberkörper vom Boden ab, so dass die Bauchmuskulatur während der kompletten Übung angespannt bleibt. In der obersten Position werden die Bauchmuskeln nochmals maximal angespannt.

• Beinheben hängend: Der Fitnesstreibende hängt sich mit gestreckten Armen und etwas schulterbreitem Griff an eine Klimmzugstange. Zur Übungsausführung werden die Knie in Richtung Brust gezogen. In der obersten Position werden die Bauchmuskeln nochmals maximal angespannt. (Diese Übung ist vielmehr für Fortgeschrittene geeignet. Anfänger nutzen den Romain-Chair für mehr Halt während der Übung.)

• Seitliche Liegestütze: Hier liegt der Athlet seitlich auf seinen Unterarmen und den Füßen. Die Beine bleiben geschlossen. Durch leichtes Anheben des Gesäßes wird nun die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Dabei muss der Körper und vor allem der Rücken exakt gerade, wie ein Brett, angehoben und angespannt sein.

Wie viele Sätze und Wiederholungszahlen sind für ein Bauchmuskel-Training optimal?

Ich empfehle den Lesern von Muskel-Guide.de die drei oben genannten Übungen mit jeweils 15-30 Wiederholungen, je nach bisherigem Leistungsstand, auszuführen. Wichtig ist es, die Reihenfolge der Übungen in jedem Training zu wechseln.

An besonders motivationsreichen Tagen, könnt Ihr auch alle drei Übungen ohne Pause ausführen. Erst wenn Ihr alle drei Übungen geschafft habt, gönnt Ihr Euch eine Pause von 60 Sekunden, bevor Ihr mit dem 2. Satz beginnt.

Diese Intervall-Technik ist ideal, um die Bauchmuskeln zum Wachsen zu animieren; kombiniert mit einem Ganzkörperplan lassen sich für Einsteiger so die besten Ergebnisse erzielen.

Wichtig ist auch zu erwähnen, dass allein durch Trainieren der Bauchmuskeln keine langfristigen Erfolge erzielt werden können. Es ist sehr wichtig auch die anderen Muskelgruppen zu trainieren, um ein muskuläres Sixpack auf dem Bauch zu formen. Die Beinmuskulatur ist z. B. die größte Muskelgruppe im Körper. Durch Trainieren der Beine werden demnach sehr viele Wachstumshormone ausgeschüttet, die nicht nur der Beinmuskulatur beim Wachsen helfen, sondern auch den Bauchmuskeln.

Daher solltet Ihr immer Euren ganzen Körper trainieren, um ein beeindruckendes und langanhaltendes Sixpack aufzubauen.

Vielen Dank Herr Fendt für die wertvollen Tipps und Antworten.

Ich bedanke mich ebenfalls und wünsche allen viel Spaß und Erfolg beim Training. Bei Fragen und Wünschen schaut bitte auf meine Website.

Viele Grüße

Tobias Fendt

Homepage: www.Muskel-Guide.de

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