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Ausrüstung, Techniken und Verletzungen beim Wandern

Ausrüstung

Theoretisch benötigt man beim Wandern keinerlei Ausrüstung, zumindest dann nicht, wenn man nur auf kurzen und flachen Strecken wandern möchte. Für alle, die etwas mehr für ihre Fitness tun möchten, empfiehlt es sich allerdings, sich eine passende Ausrüstung zuzulegen. Die sollte auf jeden Fall gute Wanderschuhe beinhalten, denn die Füße müssen auf schmerzfreie Weise mehrere Kilometer, Abhänge oder auch Steigungen bewältigen können. Hier auf minderwertige Schuhe auszuweichen, kann sehr schnell zu Lasten der Füße und Knie gehen. Für Menschen der älteren Semester sind Wanderstöcke im wahrsten Sinne des Wortes eine brauchbare Stütze. Damit lassen sich eventuelle Gleichgewichtsstörungen sehr gut ausbalancieren und bieten somit auch ein hohes Maß an Sicherheit bei dem Begehen von Berg und Tal. Ebenfalls ein wichtiger Aspekt ist die Auswahl der Kleidung, die sich an die jeweilige Witterung anpassen sollte.

Technik

Die Technik des Wanderns unterscheidet sich kaum von der des herkömmlichen Gehens oder auch Spazierens. Ein wesentlicher Unterschied liegt lediglich darin, dass man beim Wandern den Fuß bewusst von hinten nach vorne abrollen sollte. Neben einer verbesserten Trittsicherheit liegt hier auch der entscheidende Vorteil in der Aktivierung der Beinmuskulatur, die sich gezielt an der Wade und dem Oberschenkel zeigt. Allerdings ist das Wandern für den Körper und den menschlichen Kreislauf ein Rundum- Training, denn außer der Ausdauer werden fast alle Muskeln angesprochen, sofern man sich bei den Wegen auf eine landschaftliche Abwechslung konzentriert.

Die besten Wanderwege finden sich hierbei im Wald und in einer alpinen Landschaft, doch auch auf Straßen kann man bedenkenlos Wandern. Vorteilig des Wanderns im Wald oder auch in den Bergen ist jedoch die Beschaffenheit der Wege. Im Wald findet sich zumeist weicher Boden, der die Gelenke weniger in Anspruch nimmt, wohingegen in der Bergwelt natürlich die Muskulatur wesentlich mehr beansprucht und auch die Kondition auf Trab gebracht wird.

Verletzungen

Sportliche Verletzungen sind beim Wandern fast ausgeschlossen, es sei denn man achtet nicht auf seinen Weg und knickt mit dem Fuß um oder fällt hin. Ansonsten ist das Wandern eine der Sportarten, die ohne große Anstrengung zu mehr Ausdauer und Fitness führen. Die körperliche Fitness ist jedoch nur eine der positiven Auswirkungen, wenn man sich dem Wandern verschrieben hat. Da die Natur eine Vielzahl an Schönheiten aufweist und die Sinne vielfältig angesprochen werden, kann auch die Seele tief durchatmen und einer ganzheitlichen Entspannung den Weg öffnen.