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Stretching für Jederman

Heutzutage sind viele Menschen überlastet, jedoch körperlich unausgewogen belastet und leiden daher unter einer schwachen Muskulatur. Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten, wenig Bewegung sowie einseitige Belastungen können zu Muskelverkürzungen und Verspannungen führen.

Dies ist auf lange Sicht nicht nur schädlich für den Körper, sondern auch für die Seele. Stretching, englisch für „Dehnen“, hat hier als Sportübung viele Vorteile. Es hält die Muskulatur geschmeidig und elastisch und damit auch die Gelenke. Stretching wirkt beruhigend und entkrampfend und dient so der Entspannung. Durch die regelmäßige Anwendung dieser Fitnessmethode lässt sich auch das Verletzungsrisiko minimieren.

Es gibt mehrere Methoden zum Stretchen. Die Effektivste ist eine Kombination aus Anspannungs-Entspannungs-Dehnen und aktivem statischen Dehnen. So wird zuerst der zu dehnende Muskel maximal angespannt und nach der Auflösung der Anspannung wird der Muskel statisch gedehnt. Ist hier die Dehnung beendet, wird mit dem Gegenspieler des eben gedehnten Muskels genauso verfahren. Auf diese Weise wird bei beiden Muskeln ein optimales Ergebnis erzielt.

Wichtig beim Stretchen ist, dass Sie sich vorher aufwärmen ist und Ihre körperlichen Grenzen nicht überschreiten. Grundsätzlich ist das Stretchen für Jedermann geeignet.

Achtung! Vermeiden Sie das Nachwippen in der Dehnungsphase sowie übertriebenes Dehnen oder zu viele Wiederholungen! Auch im müden Zustand istStretching nicht zu empfehlen.

Mit einem Stretchingkurs können Sie sich außerdem perfekt auf eine folgende Sporteinheit, wie beispielsweise ein Kraft- oder Ausdauertraining, vorbereiten.

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