Wirbelsäulengymnastik Übungen

Einfache Übungen mit großer Wirkung. Dein Rücken wird gekräftigt, gedehnt und mobilisiert. Du wirst Dein Wohlbefinden erheblich steigern und kannst so vital und voller Energie den Herausforderungen des Lebens entgegen gehen.

Vorschau-Video

Preis: 6,90€
(Einmalzahlung/unbegrenzter Zugriff)

Kurs Infos

Level: leicht
23 Minuten
Ohne Geräte
Online anschauen auf allen Geräten
Downloadmöglichkeit
Trainer
Alexander Brandt
Alexander Brandt
Körperregion
Bauch Rücken Rumpf
Kategorie

Kurs Beschreibung

Im 21. Jahrhundert leidet ein nicht zu unterschätzender Teil der Bevölkerung an Rückenschmerzen durch falsche oder zu geringe Belastung der Muskulatur. Mit diesem Rückenkurs und speziellen Übungen für die Wirbelsäule lassen sich die Folgen dieser durch unseren Lebenswandel entstandenen Zivilisationskrankheit nachhaltig verhindern.

Unsere Wirbelsäulengymnastik Übungen zeigen Dir, wie Du gezielt Deine Wirbelsäule beweglich halten und einen starken Muskelapparat rund um die Wirbelsäule aufzubauen kannst.

Kurze Einführung in die Anatomie

Die Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbeln. Sie sind mit 23 faserknorpligen, flexiblen Bandscheiben beweglich miteinander verbunden. Hinzu kommen acht bis zehn verwachsene Wirbel, das sogenannte Kreuzbein und das Steißbein. Innerhalb dieser knöchernen Konstruktion verläuft der Wirbelkanal mit dem Rückenmark. Ohne die Wirbelsäule, die beiden starken Muskelstränge rechts und links der Wirbelsäule sowie die tiefe Rückenmuskulatur könnten wir weder aufrecht stehen noch aufrecht laufen.

Ist die Muskulatur zu schwach, werden die Bandscheiben zu stark belastet, sie nutzen sich ab und verschleißen. Statistiken sagen, dass rund 66 Prozent der Frauen und 57 Prozent der Männer mehr oder minder häufig unter Rückenschmerzen leiden. Mithilfe schonender Übungen für die Wirbelsäule und Rückenübungen für den Muskelaufbau lassen sich Schmerzen oftmals vermeiden oder zumindest reduzieren.

Wirbelsäulengymnastik Übungen im eigenen Heim

Sicherlich kennst Du das Gefühl, dass Du etwas für Deine Gesundheit tun solltest, Du aber zu wenig Zeit hast, einen Kurs in einem Studio zu besuchen. Möchtest Du Deinen Rücken zuhause trainieren, fehlt häufig eine genaue Anleitung. Dabei sind gerade bei Übungen für den Rücken exakte Instruktionen wichtig. Wir zeigen Dir in unserem Video für den Rücken Übungen ohne Geräte, durch die Du die drei Eckpfeiler Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung der Wirbelsäule ohne Gefährdung Deiner Knochen und Sehnen erreichst. Ein Vorteil unseres Online-Kurses ist die Unabhängigkeit von Zeit und Ort. Du kannst die Übungen für den Rücken zu Hause oder unterwegs genauso ausführen wie morgens, mittags oder abends.

Das Training für einen gesunden Rücken

Unser Video führt vor, wie Du schonend die Rückenmuskulatur mit Übungen langsam aufbaust und dauerhaft stärkst. Der Kurs beginnt mit einem lockeren Aufwärmtraining. Danach wirst Du Übungen sowohl im Stehen als auch auf dem Rücken und auf dem Bauch machen. Sie lassen sich einfach ausführen, eignen sich auch für Anfänger und sind äußerst effektiv. Die Übungen der Wirbelsäulengymnastik unterstützen zudem beim Aufbau einer kräftigen Bauchmuskulatur, da diese als Gegengewicht für die Rückenmuskulatur dient.

Wissenswertes rund um die Wirbelsäulengymnastik

Bei den Übungen für den Rücken solltest Du als Unterlage eine Gymnastikmatte verwenden. Wenn Du auf dem Rücken oder auf dem Bauch liegst, ist sie weich genug, um schmerzhafte Druckstellen zu ver(m)hindern und hart genug, um einen sicheren Halt zu gewährleisten. Wie bei jedem Sport und jeder Gymnastik ist auch bei den Übungen für die Rückenmuskulatur die richtige Atmung wichtig.

Ideal sind zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Da der Kurs nur 23 Minuten dauert, kannst Du das Training leicht in den Alltag integrieren.

Die meisten untrainierten Muskeln sind verhärtet. Deshalb wirst Du die ersten Erfolge vermutlich aufgrund der eintretenden Entspannung sehr schnell spüren. Wie rasch sich die Muskulatur aufbaut, hängt davon ab, wie viel Grundmuskulatur vorhanden ist. Hast Du in der Vergangenheit viel Sport getrieben, stellen sich die Erfolge schneller ein.

Starte gleich jetzt mit unserem Wirbelsäulengymnastik-Video

Du musst kein Fitness Studio besuchen, um die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu kräftigen und die Beweglichkeit des knöchernen Stützelements wieder herzustellen. Unser Video zeigt Dir die besten Wirbelsäulengymnastik-Übungen ohne Geräte. Dein Trainer Alex ist Dipl. Sportwissenschaftler und erklärt Dir jeden einzelnen Schritt, gibt Dir hilfreiche Tipps und führt die jeweiligen Übungen selbst vor.

Kaufe jetzt das Video einzeln oder als Bestandteil des Rückentraining Pakets. Mit unserem Kurs sparst Du Zeit sowie Geld und kannst trotzdem etwas für Deine Gesundheit tun. Ein gesunder, schmerzfreier Rücken für ein aktives und entspanntes Leben.

Kundenstimmen

Das erste Mal:-)) Super: gut erklärt, ruhig und angenehm moderiert. Die Übungen teilweise anstrengend aber darum geht es mir auch, von allem ein etwas, damit mein Rücken gut funktionieren kann. Bin sehr zufrieden - werde sicher dabei bleiben, ob online oder vor dem Fernseher (Download auf Stick übertragen...)

Johanna (vom 12.01.2019 )

Hilft bei Beschwerden und ist sehr Entspannend.

Katja (vom 05.05.2015 )

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