Fitnessübungen - Die große Datenbank

Die Übungen in der fitkurs-Datenbank sowie auch unsere Online-Kurse basieren auf dem Prinzip des Funktionellen Trainings. Da Du mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight Training) trainierst, sind keine Geräte notwendig. Um das Training noch effektiver und vielseitiger zu gestalten, kommen in einigen Übungen kleine, effektive Hilfsmittel (z.B. Trainingsband, Gymnastikball) zum Einsatz.

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Du hast die Wahl - wähle aus unserer Datenbank Übungen für verschiedenen Körperregionen, setzte Trainingsschwerpunkte und entscheide Dich, ob Du mit oder ohne Hilfsmittel trainieren möchtest. Mit den Filtern kannst Du die Auswahl einschränken und auch mehrere Kriterien kombinieren. So findest Du schnell Deine passende Übung.

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Trainingsplan selbst erstellen

Du kannst Übungen als Favoriten markieren und so Dein individuelles Workout erstellen. Die ausgewählten Übungen kannst Du in einer übersichtlichen Liste (Deinem Trainingsplan) anschauen.

Fertige Beispiel-Trainingspläne

Um Dir den Einstieg zu erleichtern, haben wir verschiedene Trainingspläne für Dich zusammengestellt. Damit kannst Du gleich loslegen.

So erstellst Du Deinen Trainingsplan für zuhause (inkl. Beispiel-Trainingsplan für Anfänger)

Trainingsplan gesund abnehmen (inkl. Tipps zur Umsetzung und Ernährung)

Registrierung Übungs-Datenbank

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Für alle Übungen gilt:

• Die saubere Durchführung der Fitness-Übungen hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen Verletzungen stark an.
• Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
• Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
• Wenn du die Übung sauber beherrscht, sollte das Training durchaus herausfordernd sein. Denn nur, wenn sich deine Muskeln einem höheren Reiz anpassen müssen, wirst du deine Fitness entscheidend verbessern.
• Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
• Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
• Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.