Das erreichst Du mit unserem Rückenprogramm
Schmerzen vorbeugen
Stärke Deine Muskeln, löse verklebte Faszien und beuge einseitigen Belastungen vor. Mit unserem Programm baust Du einen effektiven Schutz gegen Rückenschmerzen auf
Beweglichkeit und Haltung verbessern
Genieße neue Flexibilität und forme eine aufrechte Körperhaltung. Du stabilisierst Deine Wirbelsäule, steigerst Dein Selbstbewusstsein und strahlst Kraft und Energie aus.
Stress abbauen
Schenke Dir täglich eine kurze Auszeit vom Alltag. Diese wohltuenden Einheiten laden Deine Batterien auf, reduzieren Stress und schenken Dir neue positive Energie für den Rest des Tages.
Vitalität steigern
Entdecke ein neues Lebensgefühl durch verbesserte Fitness. Du gewinnst an Kraft und meisterst Deinen Alltag mit mehr Leichtigkeit und Zufriedenheit.
Jugendlichkeit bewahren
Verlangsame aktiv den altersbedingten Muskelabbau. Du beugst nicht nur Rückenschmerzen vor, sondern erhältst Dir Deine Beweglichkeit bis ins hohe Alter.
Körperwahrnehmung schärfen
Entwickle ein tieferes Verständnis für Deinen Körper. Du lernst, besser auf seine Signale zu achten, bewegst Dich bewusster im Alltag und förderst so langfristig Deine Gesundheit.
Das Programm in der Übersicht
Einblicke in die Videos
Schau Dir hier einige Ausschnitte aus dem Programm an:
Die Bedeutung eines gesunden Rückens: Warum Du jetzt handeln solltest
Dein Rücken spielt eine entscheidende Rolle für Deine Lebensqualität. Wenn Du Deinen Rücken vernachlässigst, sind Schmerzen und Beschwerden nur eine Frage der Zeit. Dies gilt umso mehr mit zunehmendem Alter, wenn die Muskulatur abbaut und die Beweglichkeit nachlässt.
Eine weitere Gefahr: Wir sitzen zu viel! Das hat unter anderem folgende Konsequenzen: Muskeln verkümmern, Faszien verkleben, die Wirbelsäule wird stark belastet und es entwickeln sich Fehlbelastungen und muskuläre Ungleichgewichte.
Unser Rückenprogramm ist der Schlüssel, um diesen Prozess zu stoppen und einen starken, schmerzfreien Rücken zu erhalten.
Du löst nicht nur aktuelle Verspannungen und Schmerzen, sondern investierst auch in Deine Zukunft, damit Du auch im Alter aktiv und mobil bist.
Effektive Übungen für den Alltag
Unsere Trainerin Anja hat mit ihrer langjährigen Erfahrung mit unzähligen Kunden die besten Übungen für dieses Programm zusammengestellt.
Dabei nimmt sie sich nicht nur isoliert den Rücken vor, sondern baut auf einen ganzheitlichen Ansatz. Denn oft sind die Ursachen für Verspannungen in ganz anderen Körperbereichen zu finden.
Wir verstehen, dass Deine Zeit oft knapp ist. Deshalb haben wir das Konzept der 12-Minuten-Videos entwickelt. Denn auch kurze, effektive Einheiten machen langfristig einen großen Unterschied.
Die Aufteilung des Trainings in kleinere Einheiten ermöglicht es Dir, das Training mühelos in Deinen täglichen Ablauf einzubinden. Dies gelingt auch unterwegs oder im Büro. Nach den Einheiten musst Du Dich nicht duschen oder die Haare neu stylen.
Kundenstimmen zum Kurs
Warum “Meine 12 Minuten”?
Mit unseren Programmen „Meine 12 Minuten“ unterstützen wir Dich dabei, jeden Tag etwas aktiver und gesünder zu gestalten.
Wir haben die Programme in kleine Einheiten aufgeteilt. Damit wird das Training alltagstauglich und verträglich mit dem normalen Leben. Du musst nicht Deinen gesamten Tagesablauf umstrukturieren.
Kurze Einheiten, die Du täglich oder mehrmals pro Woche machst, bringen bessere Erfolge als seltene, längere Trainingseinheiten. Die Anleitung und Motivation unsere erfahrenen Trainer hilft Dir, konsequent und regelmäßig dabei zu bleiben.
Mit der Zeit fügt sich das Training wie selbstverständlich in Deine Gewohnheiten ein und Du entwickelst eine Trainings-Routine. Nachhaltig und dauerhaft.
Wir sind überzeugt, dass jeder Vorsatz langfristig scheitert, wenn negative Gefühle, Vorwürfe, Druck oder zu hohe Ambitionen im Spiel sind.
Daher ist unser Ziel, dass Du Dein persönliches Wohlfühlprogramm dauerhaft in Dein Leben integrierst. Wir geben Dir die Starthilfe für eine kleine Gewohnheit mit großer Wirkung.
Aufbau und Inhalte der Kurse
Das Rückenprogramm bietet Dir 10 Videos mit vielseitigen Übungen für den gesamten Körper. Wie bereits erwähnt ist es wichtig, den Körper ganzheitlich zu betrachten, da alles miteinander zusammenhängt. So sprechen die Übungen auch nicht nur speziell den Rücken an, sondern auch Beine, Hüfte, Bauch, Brust oder Arme.
Integriert sind auch auf das jeweilige Training abgestimmte Aufwärm- und Mobilisationsübungen. Wer ein längeres Aufwärmprogramm wünscht oder braucht, kann dies z.B. mit dem Kurs Faszien-Frischekick machen, welcher als Bonus zum Programm freigeschaltet wird.
Beim Aufbau der Einheiten haben wir selbstverständlich die trainingswissenschaftlichen Grundsätze beachtet. Generell wechseln sich Kräftigung und Mobilisation immer ab, sodass Du jeden Tag einen Kurs machen kannst.
Anja zeigt Dir während des Trainings Varianten mit unterschiedlichem Schwierigkeitslevel. Damit kannst Du die für Dich passenden Varianten aussuchen und Dich nach und nach steigern.
Mit dem modularen, flexiblen Programm kannst Du Dir die Einheiten so zusammenstellen, wie es Dir passt. So kannst Du gerne auch 2 oder 3 Videos hintereinander machen, wenn Du Dir mehr Zeit nehmen möchtest.
Deine Trainerin
