Meine 12 Minuten Rückentraining jetzt freischalten


27,50 €
(inkl. MwSt.)
  • Videoserie: 10 Videos
  • Einmalzahlung (Kein Abo)
  • Online anschauen auf allen Geräten
  • Downloadmöglichkeit
  • Unbegrenzter Zugriff

Das Programm in der Übersicht


  • 10 Video-Kurse mit 12 Minuten Länge
  • Ganzheitliche Übungen für den gesamten Körper – mit Fokus auf einen gesunden Rücken
  • Optimaler Mix aus Kräftigung, Dehnung und Mobilisation
  • Ideal als Ausgleich für langes Sitzen
  • Wertvolles Wissen rund um die Rückengesundheit
  • Bonus Video: Faszien-Frischekick
  • Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene
  • Keine Hilfsmittel oder Geräte notwendig

Die Bedeutung eines gesunden Rückens: Warum Du jetzt handeln solltest


Dein Rücken spielt eine entscheidende Rolle für Deine Lebensqualität. Wenn Du Deinen Rücken vernachlässigst, sind Schmerzen und Beschwerden nur eine Frage der Zeit. Dies gilt umso mehr mit zunehmendem Alter, wenn die Muskulatur abbaut und die Beweglichkeit nachlässt.

Eine weitere Gefahr: Wir sitzen zu viel! Das hat unter anderem folgende Konsequenzen: Muskeln verkümmern, Faszien verkleben, die Wirbelsäule wird stark belastet und es entwickeln sich Fehlbelastungen und muskuläre Ungleichgewichte.

Unser Rückenprogramm ist der Schlüssel, um diesen Prozess zu stoppen und einen starken, schmerzfreien Rücken zu erhalten.

Du löst nicht nur aktuelle Verspannungen und Schmerzen, sondern investierst auch in Deine Zukunft, damit Du auch im Alter aktiv und mobil bist.

Einblicke in die Videos


Schau Dir hier einige Ausschnitte aus dem Programm an:

Effektive Übungen für den Alltag


Unsere Trainerin Anja hat mit ihrer langjährigen Erfahrung mit unzähligen Kunden die besten Übungen für dieses Programm zusammengestellt.

Dabei nimmt sie sich nicht nur isoliert den Rücken vor, sondern baut auf einen ganzheitlichen Ansatz. Denn oft sind die Ursachen für Verspannungen in ganz anderen Körperbereichen zu finden.

Wir verstehen, dass Deine Zeit oft knapp ist. Deshalb haben wir das Konzept der 12-Minuten-Videos entwickelt. Denn auch kurze, effektive Einheiten machen langfristig einen großen Unterschied.

Die Aufteilung des Trainings in kleinere Einheiten ermöglicht es Dir, das Training mühelos in Deinen täglichen Ablauf einzubinden. Dies gelingt auch unterwegs oder im Büro. Nach den Einheiten musst Du Dich nicht duschen oder die Haare neu stylen.

Kundenstimmen zum Kurs


5-Sterne-Bewertung
5-Sterne-Bewertung
5-Sterne-Bewertung
5-Sterne-Bewertung
5-Sterne-Bewertung
Anja hat eine unglaublich motivierende Ausstrahlung und es macht irre Spaß ,mit ihr zusammen zu trainieren. Alles gefiel mir wunderbar !!!
Gerne mehr :-)
Katja
61 Jahre
5-Sterne-Bewertung
5-Sterne-Bewertung
5-Sterne-Bewertung
5-Sterne-Bewertung
5-Sterne-Bewertung
Die Übungen sind gut erklärt und auch für Anfänger gut geeignet. Das Konzept passt für mich. Wenig Aufwand, aber sehr effektiv.
Sybille
59 Jahre

Das Rückentraining bringt Dir:


Vorbeugung gegen Schmerzen

Rückenschmerzen sind meistens auf eine schwache Muskulatur, verklebte Faszien oder einseitige Belastungen zurückzuführen. Mit unserem Programm kannst du das effektiv verhindern.  

Verbesserte Beweglichkeit

Eine geschmeidigere Muskulatur und Faszienstruktur fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern erzeugt auch ein angenehmeres Körpergefühl.

Gesunde Körperhaltung

Durch gezielte Übungen für Rücken, Bauch und Rumpf erzeugst Du einen aufrechte, gesunde Körperhaltung, die nicht nur Deine Wirbelsäule stabilisiert, sondern auch Dein Selbstbewusstsein aufwertet.

Stressabbau

Die kurzen Einheiten sind ein angenehmer und wohltuender Ausgleich zu den Belastungen des Alltags. Du nimmst Dir ein paar Minuten Zeit für Dich und schon hast Du wieder positive Energie und gute Laune.

Vitalität und ein besseres Körpergefühl

Ein besseres Körpergefühl hilft Dir, zufriedener mit Dir selbst zu sein. Du bist insgesamt leistungsfähiger und hast mehr Lebensenergie.

Jung bleiben

Du verlangsamst den altersbedingten Abbauprozess der Muskulatur und beugst so nicht nur Rückenschmerzen sonder auch vielen Krankheiten vor.

Bessere Körperwahrnehmung

Unsere Übungen helfen Dir, ein besseres Verständnis für den eigenen Körper zu entwickeln, was wiederum zu einer verbesserten Körperhaltung und einem bewussteren Umgang mit Deinem Körper führt.

Warum “Meine 12 Minuten”?


Mit unseren Programmen „Meine 12 Minuten“ unterstützen wir Dich dabei, jeden Tag etwas aktiver und gesünder zu gestalten.

Wir haben die Programme in kleine Einheiten aufgeteilt. Damit wird das Training alltagstauglich und verträglich mit dem normalen Leben. Du musst nicht Deinen gesamten Tagesablauf umstrukturieren.

Kurze Einheiten, die Du täglich oder mehrmals pro Woche machst, bringen bessere Erfolge als seltene, längere Trainingseinheiten. Die Anleitung und Motivation unsere erfahrenen Trainer hilft Dir, konsequent und regelmäßig dabei zu bleiben.

Mit der Zeit fügt sich das Training wie selbstverständlich in Deine Gewohnheiten ein und Du entwickelst eine Trainings-Routine. Nachhaltig und dauerhaft.

Nichts ist besonders schwer, wenn Du es in kleine Aufgaben teilst.
Henry Ford

Wir sind überzeugt, dass jeder Vorsatz langfristig scheitert, wenn negative Gefühle, Vorwürfe, Druck oder zu hohe Ambitionen im Spiel sind.

Daher ist unser Ziel, dass Du Dein persönliches Wohlfühlprogramm dauerhaft in Dein Leben integrierst. Wir geben Dir die Starthilfe für eine kleine Gewohnheit mit großer Wirkung.

Aufbau und Inhalte der Kurse


Das Rückenprogramm bietet Dir 10 Videos mit vielseitigen Übungen für den gesamten Körper. Wie bereits erwähnt ist es wichtig, den Körper ganzheitlich zu betrachten, da alles miteinander zusammenhängt. So sprechen die Übungen auch nicht nur speziell den Rücken an, sondern auch Beine, Hüfte, Bauch, Brust oder Arme.

Integriert sind auch auf das jeweilige Training abgestimmte Aufwärm- und Mobilisationsübungen. Wer ein längeres Aufwärmprogramm wünscht oder braucht, kann dies z.B. mit dem Kurs Faszien-Frischekick machen, welcher als Bonus zum Programm freigeschaltet wird.

Beim Aufbau der Einheiten haben wir selbstverständlich die trainingswissenschaftlichen Grundsätze beachtet. Generell wechseln sich Kräftigung und Mobilisation immer ab, sodass Du jeden Tag einen Kurs machen kannst.

Anja zeigt Dir während des Trainings Varianten mit unterschiedlichem Schwierigkeitslevel. Damit kannst Du die für Dich passenden Varianten aussuchen und Dich nach und nach steigern.

Mit dem modularen, flexiblen Programm kannst Du Dir die Einheiten so zusammenstellen, wie es Dir passt. So kannst Du gerne auch 2 oder 3 Videos hintereinander machen, wenn Du Dir mehr Zeit nehmen möchtest.

Deine Trainerin


Starte jetzt mit Deinem Rückentraining

Du bekommst sofortigen, lebenslangen Zugang zu den Videos bei einmaliger Zahlung

FAQs


Folgende Gründe sprechen für unser 12 Minuten Konzept:

  • Kurze Einheiten, die Du täglich oder mehrmals pro Woche machst, bringen bessere Erfolge als seltene, längere Trainingseinheiten.
  • Das größte Hindernis ist bei vielen, überhaupt anzufangen. Ein kürzeres Video wirst Du eher starten, da dies 1. weniger Überwindung kostet und 2. leichter und flexibler in den Alltag integrierbar ist. Oft kommt die Motivation dann beim „Machen“ und Du möchtest gar nicht mehr aufhören…
  • Das Programm ist alltagstauglich und verträglich mit dem normalen Leben. Du musst nicht Deinen gesamten Tagesablauf umstrukturieren und kannst auch mal eine Einheit zwischendurch machen.
  • Wir wissen, dass auch Deine Zeit begrenzt ist. Deshalb verzichten wir auf unnötigen Schnickschnack und nutzlose Selbstdarstellung. Stattdessen haben wir uns darauf konzentriert, die besten Übungen für Dich zusammen zu stellen. Und zwar diejenigen, die Dir weiter helfen.
  • Alleine eine große Menge an Material ist nutzlos, solange Du nicht in die Umsetzung kommst. Deshalb sind unsere Videos kurz, knackig und effektiv.

Das Programm bietet Dir eine Einstiegshilfe, um aktiv zu werden und Deine persönliche Routine zu finden. Wir inspirieren Dich, zeigen, dass weniger oft mehr ist und bringen Dich in gute Stimmung. Wir zielen nicht auf kurzfristige Effekte ab, sondern möchten, dass Du Dich dauerhaft gut fühlst.

Dies sind unsere Grundsätze:

  • Alltagstauglich und einfach in den Tagesablauf integrierbar.
  • Freude und positive Gefühle stehen im Mittelpunkt.
  • Effektive Hilfe gegen Schmerzen und Beschwerden.

Die Videos kannst du online in deinem Kundenkonto anschauen oder auch downloaden. Damit bist du völlig flexibel und auch unabhängig von einer Internetverbindung.

Nein, auch dieses Programm folgt unserem Grundsatz: Einmal bezahlen, unbegrenzter Zugang.