10 effektive Übungen gegen Rückenschmerzen
10 effektive Übungen, die Deinen Rücken kräftigen, lockern und dehnen. Außerdem beantworten wir häufig gestellte Fragen zum Thema Rückenschmerzen
15 natürliche Fettverbrenner
Eine Auswahl an natürlichen Lebensmitteln, welche den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln.
7 Fehler die Deinen Stoffwechsel verlangsamen
Wir zeigen Dir 7 Fehler, die Deinen Stoffwechsel und damit auch Deine Fettverbrennung verlangsamen
7 gesunde Kohlenhydrate – Diese Carbs machen nicht dick
Warum Du auf „gute“ Kohlenhydrate nicht
verzichten solltest und welche dies sind
7 Motivationstipps für ein bisschen Frühsport
7 etwas andere Motivations-Tipps für Frühsport. Um Energie für den Tag zu bekommen, die müden Glieder wach und den Kopf klar und hell zu kriegen.
Ausfallschritte – Die ultimative Übung für starke Beine und einen definierten Po
Ausfallschritte zählen zu den absoluten Klassikern und zugleich effektivsten Übungen ohne Geräte. Lerne die richtige Ausführung, Varianten, Tipps und Tricks
Brust dehnen – Brustwirbelsäule mobilisieren
Anja zeigt Dir im kurzen Video einfache Übungen, um die Brust zu dehnen und die Brustwirbelsäule zu mobilisieren. Verspannungen in Rücken, Schulter und Nacken lösen sich.
Core Training: Übungen für mehr Stabilität und Kraft
Wir geben Dir einen Überblick über die Vorteile des Core Trainings. Außerdem haben wir die beliebtesten Übungen zusammengestellt
Den unteren Rücken dehnen und entspannen: 7 wirkungsvolle Übungen
Diese 7 einfachen, aber wirkungsvollen Übungen helfen Dir, den unteren Rücken zu dehnen und zu entspannen. Ideal gegen Verspannungen und Schmerzen.
Der Yoga Sonnengruß im Sitzen
In diesem zehnminütigen Video führt dir Yoga-Lehrer Alex Schritt für Schritt beziehungsweise Haltung für Haltung vor, wie du die bekannten Asanas des Yoga Sonnengrußes im Sitzen durchführen kannst.
Die 7 besten Ganzkörper-Übungen ohne Geräte
Hier stellen wir unsere Top 6 der besten Übungen ohne Geräte vor und zeigen Dir, warum Dein Dein eigenes Körpergewicht das beste Trainingsgerät ist.
Die besten Hilfsmittel für das Training zuhause
Diese Geräte sind wirklich sinnvoll. Mit diesen Fitness-Hilfsmitteln trainierst du effektiv, abwechslungsreich und günstig zuhause.
Die Kniebeuge – Königin aller Fitnessübungen
Wir zeigen Dir, warum die Kniebeugen als Königin aller Fitnessübungen bezeichnet werden, wie Du sie richtig machst, häufige Fehler, Varianten und weitere Tipps.
Die Wirbelsäule: Wie sie funktioniert und warum Rückenschmerzen entstehen
Du lernst die Aufgaben und Funktion von Wirbelsäule und Bandscheiben sowie die wichtigsten Ursachen von Rückenschmerzen
Faszientraining: Schulter, Nacken und Brust dehnen
Faszien-Expertin Anja zeigt Dir zwei der besten Übungen, um Muskeln und Faszien in Schulter, Nacken, Rücken, Brust und dem gesamten Rumpf effektiv zu dehnen
Funktionelles Training – Grundlagen, Tipps und Übungen
Du lernst, was „Funktionelles Training“ genau bedeutet und welche Vorteile diese Trainingsform hat. Außerdem haben wir Tipps und Übungen für Einsteiger zusammengestellt.
Handy-Nacken – Faszien in Nacken und Hals lösen
Faszien-Trainerin Anja zeigt Dir im Video einfache Dehn- und Lockerungsübungen für einen entspannten Hals- und Nackenbereich
Hüftbeuger dehnen mit der Faszienrolle
Lerne in diesem kurzen Video, wie Du mit der Blackroll den Hüftbeuger richtig dehnen und so Rückenschmerzen loswerden kannst
Ischias – Diese Übungen helfen und entlasten
Wir beantworten die wichtigsten Fragen zum Thema Ischias und stellen einfache Übungen vor, die bei Ischiasschmerzen schnell entlasten
Krafttraining ab 50 – mehr Lebensqualität im Alter!
Gezieltes Krafttraining lohnt sich in jedem Alter! Selbst Senioren können dem Verlust von Muskelmasse aktiv begegnen und Krankheiten vorbeugen. Wir zeigen, worauf du achten solltest.
Mit Sport anfangen – Dein 5 Punkte Plan
Die folgenden Tipps sollen Dir nicht nur einen „Anstoß“ geben, sodern auch dabei helfen, Sport dauerhaft in Deinen Alltag zu integrieren. Beginne noch heute mit Deinem neuen, gesunden Lifestyle.
Oberer Rücken: 15 effektive Übungen gegen Verspannungen und Rundrücken
Ausgewählte Übungen für einen starken und beweglichen oberen Rücken. Mit diesem ganzheitlichen Training aus Mobilisation, Kräftigung und Dehnung beugst Du Verspannungen, Rundrücken und Haltungsproblemen vor.
Richtig Aufwärmen: Übungen, wichtige Fragen und Tipps
Alle Fakten in zum Aufwärmen in einem FAQ sowie einfache Übungen für das effiziente Aufwärmen vor dem Training.
Richtig Dehnen – Die wichtigsten Fragen und häufigsten Mythen
Wir klären Fragen wie: Was passiert beim Dehnen? Für wen ist ein Dehnprogramm sinnvoll? Wann sollte ich dehnen? Statisches oder dynamisches Dehnen?
Rückenübungen im Stehen
Trainiere Deinen unteren und oberen Rücken in 5 Minuten. Die Übungen werden im Stehen ausgeführt und können mit oder ohne Hanteln durchgeführt werden.
So erstellst Du Deinen Trainingsplan für zuhause
Du lernst, wie Du einen individuellen Trainingsplan erstellst, mit dem ohne Geräte zuhuase trainieren kannst.
So schaffst Du es regelmäßig Sport zu machen
Du möchtest regelmäßig Sport machen, scheiterst aber immer wieder? Dir fehlt eine langfristige Strategie? Wir helfen Dir, Deine guten Vorsätze endlich in die Tat umzusetzen.
Sonnengruß mit Harmonium: Ode an die Sonne
Dieser originelle Sonnengruß mit musikalischer Begleitung (Harmonium) eignet sich zum Aufwärmen oder auch als komplettes Trainingsprogramm.
Stabilisationstraining – Kräftigung speziell für Läufer und Walker
Wir erklären Dir, warum Stabilisationstraining die Basis für gesundes und effektives Laufen ist.
Training im Alltag – fit werden so ganz nebenbei
Mit kleinen Übungen im Alltag (ohne Geräte und ohne Fitnessstudio) kannst du ganz nebenbei deine Fitness und Gesundheit verbessern.
Trainingsband: 8 effektive Übungen und Tipps zum Training
Wir zeigen Dir, warum das Trainingsband das ideale Trainingsgerät ist. Außerdem effektive Übungen, Tipps zum optimalen und sicheren Training.
Trainingsplan zum gesunden Abnehmen für zuhause
Gesund abnehmen mit Sport: Ein individueller Trainingsplan für Einsteiger mit vielen wertvollen Tipps und Tricks
Übungen für Schulter und Nacken
Wir zeigen Dir gezielte Übungen für Schulter und Nacken, um die Muskeln zu kräftigen und dehnen sowie Verspannungen wirkungsvoll zu lösen.
Unterarmstütz: Dein Guide für die richtige Ausführung und 7 spannende Varianten
Der Unterarmstütz gilt als Geheimwaffe unter den Fitnessübungen, wenn es um den Aufbau einer stabilen Körpermitte geht. Lerne, wie Du den Unterarmstütz richtig ausführst und entdecke spannende Varianten, mit denen Du Dein Training auf die nächste Stufe hebst.
Vorsätze: Darf’s ein bisschen weniger vom Mehr sein?
Langsamer, schneller, weiter, weniger, mehr… Auch wenn wir uns vornehmen, uns nichts vorzunehmen, haben wir die Tendenz, zu viel zu wollen, wenn die Kalenderblätter noch verlockend unbeschrieben sind
Warum Krafttraining für Frauen sinnvoll ist
Krafttraining ist auch für Frauen sinnvoll: Ein attraktiver Körper, erhöhte Fettverbrennung und eine positive Auswirkung auf Gesundheit und Psyche
Warum Sport die beste Medizin ist
Die positive Wirkung von Sport auf unsere Gesundheit ist allgemein bekannt. Doch was genau passiert mit unserem Körper, den Knochen, Muskeln und der Psyche?
Warum Yoga wirklich wunderbar ist. Für Alle und für Dich
Was ist Yoga? Was bringt Yoga wirklich? Und warum lohnt es sich, anzufangen? Wir erzählen dir auch, warum du die durchtrainierten Yogis in Magazinen nicht brauchst.
Wie Sport Dein Leben verändern kann
Die Sport-Studie „Sport ist Trumpf“ zeiht eindrucksvoll, wie Sport nicht nur deine Fitness, sondern das ganze Leben verändern kann.
Winkearme loswerden: Dein Guide für straffe Arme
Trizeps Training für straffe Arme: Wir zeigen Dir effektive Übungen für zuhause, mit denen Du Winkearme loswerden kannst
Wirbelsäulengymnastik: Übungen im Vierfüßlerstand
Diese Übungen im Vierfüßlerstand sind nicht nur ein effektives Rückentraining, du trainierst auch die tiefe Rückenmuskulatur, die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht.
Wunderwaffe Schlaf: Warum genügend Schlaf so wichtig ist
Du lernst, wie sich Dein Schlaf aufbaut, was in welcher Phase passiert und warum er wichtig für die Regeneration nach dem Training ist.
Yoga Flow: Der tanzende Krieger
Tanke Energie, Kraft und Zuversicht. Die fließende Bewegungsabfolge des Krieger Flows integriert die Yoga-Stellungen Herabschauender Hund, Dreieck, Krieger 1, 2 und 3.
Yoga Pause: Der Büro-Flow
Dieses Video hilft dir, Schulter, Nacken und Rücken zu entspannen sowie dich selbst zu zentrieren. Perfekt für eine kurze Yoga Pause im Büro oder Arbeitsalltag.