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Magazin

Übungen gegen Rückenschmerzen

10 effektive Übungen gegen Rückenschmerzen

10 effektive Übungen, die Deinen Rücken kräftigen, lockern und dehnen. Außerdem beantworten wir häufig gestellte Fragen zum Thema Rückenschmerzen

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lebensmittel fettverbrennung

15 natürliche Fettverbrenner

Eine Auswahl an natürlichen Lebensmitteln, welche den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln.

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Fehler, die den Stoffwechsel verlangsamen

7 Fehler die Deinen Stoffwechsel verlangsamen

Wir zeigen Dir 7 Fehler, die Deinen Stoffwechsel und damit auch Deine Fettverbrennung verlangsamen

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komplexe Kohlenhydrate Liste

7 gesunde Kohlenhydrate – Diese Carbs machen nicht dick

Warum Du auf „gute“ Kohlenhydrate nicht
verzichten solltest und welche dies sind

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Frühsport Motivation

7 Motivationstipps für ein bisschen Frühsport

7 etwas andere Motivations-Tipps für Frühsport. Um Energie für den Tag zu bekommen, die müden Glieder wach und den Kopf klar und hell zu kriegen.

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Ausfallschritte Ausführung

Ausfallschritte – Die ultimative Übung für starke Beine und einen definierten Po

Ausfallschritte zählen zu den absoluten Klassikern und zugleich effektivsten Übungen ohne Geräte. Lerne die richtige Ausführung, Varianten, Tipps und Tricks

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Brust dehnen und Brustwirbelsäule mobilisieren Übungen

Brust dehnen – Brustwirbelsäule mobilisieren

Anja zeigt Dir im kurzen Video einfache Übungen, um die Brust zu dehnen und die Brustwirbelsäule zu mobilisieren. Verspannungen in Rücken, Schulter und Nacken lösen sich.

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Core Übung Plank

Core Training: Übungen für mehr Stabilität und Kraft

Wir geben Dir einen Überblick über die Vorteile des Core Trainings. Außerdem haben wir die beliebtesten Übungen zusammengestellt

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Übung um den unteren Rücken zu dehnen

Den unteren Rücken dehnen und entspannen: 7 wirkungsvolle Übungen

Diese 7 einfachen, aber wirkungsvollen Übungen helfen Dir, den unteren Rücken zu dehnen und zu entspannen. Ideal gegen Verspannungen und Schmerzen.

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Sonnengruß im Sitzen

Der Yoga Sonnengruß im Sitzen

In diesem zehnminütigen Video führt dir Yoga-Lehrer Alex Schritt für Schritt beziehungsweise Haltung für Haltung vor, wie du die bekannten Asanas des Yoga Sonnengrußes im Sitzen durchführen kannst.

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Ganzkörper-Übungen ohne Geräte

Die 7 besten Ganzkörper-Übungen ohne Geräte

Hier stellen wir unsere Top 6 der besten Übungen ohne Geräte vor und zeigen Dir, warum Dein Dein eigenes Körpergewicht das beste Trainingsgerät ist.

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Die besten Fitness-Hilfsmittel für zuhause

Die besten Hilfsmittel für das Training zuhause

Diese Geräte sind wirklich sinnvoll. Mit diesen Fitness-Hilfsmitteln trainierst du effektiv, abwechslungsreich und günstig zuhause.

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Kniebeugen Übung

Die Kniebeuge – Königin aller Fitnessübungen

Wir zeigen Dir, warum die Kniebeugen als Königin aller Fitnessübungen bezeichnet werden, wie Du sie richtig machst, häufige Fehler, Varianten und weitere Tipps.

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Rückenschmerzen Ursachen

Die Wirbelsäule: Wie sie funktioniert und warum Rückenschmerzen entstehen

Du lernst die Aufgaben und Funktion von Wirbelsäule und Bandscheiben sowie die wichtigsten Ursachen von Rückenschmerzen

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Faszientraining für Schulter

Faszientraining: Schulter, Nacken und Brust dehnen

Faszien-Expertin Anja zeigt Dir zwei der besten Übungen, um Muskeln und Faszien in Schulter, Nacken, Rücken, Brust und dem gesamten Rumpf effektiv zu dehnen

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Funktionelles Training

Funktionelles Training – Grundlagen, Tipps und Übungen

Du lernst, was „Funktionelles Training“ genau bedeutet und welche Vorteile diese Trainingsform hat. Außerdem haben wir Tipps und Übungen für Einsteiger zusammengestellt.

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Faszientraining Handy Nacken

Handy-Nacken – Faszien in Nacken und Hals lösen

Faszien-Trainerin Anja zeigt Dir im Video einfache Dehn- und Lockerungsübungen für einen entspannten Hals- und Nackenbereich

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Hüftbeuger dehnen mit Blackroll

Hüftbeuger dehnen mit der Faszienrolle

Lerne in diesem kurzen Video, wie Du mit der Blackroll den Hüftbeuger richtig dehnen und so Rückenschmerzen loswerden kannst

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Ischias entlasten - Übungen

Ischias – Diese Übungen helfen und entlasten

Wir beantworten die wichtigsten Fragen zum Thema Ischias und stellen einfache Übungen vor, die bei Ischiasschmerzen schnell entlasten

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Krafttraining im Alter - Muskelaufbau ab 50

Krafttraining ab 50 – mehr Lebensqualität im Alter!

Gezieltes Krafttraining lohnt sich in jedem Alter! Selbst Senioren können dem Verlust von Muskelmasse aktiv begegnen und Krankheiten vorbeugen. Wir zeigen, worauf du achten solltest.

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Mit Sport anfangen

Mit Sport anfangen – Dein 5 Punkte Plan

Die folgenden Tipps sollen Dir nicht nur einen „Anstoß“ geben, sodern auch dabei helfen, Sport dauerhaft in Deinen Alltag zu integrieren. Beginne noch heute mit Deinem neuen, gesunden Lifestyle.

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Übung für oberen rücken in Bauchlage

Oberer Rücken: 15 effektive Übungen gegen Verspannungen und Rundrücken

Ausgewählte Übungen für einen starken und beweglichen oberen Rücken. Mit diesem ganzheitlichen Training aus Mobilisation, Kräftigung und Dehnung beugst Du Verspannungen, Rundrücken und Haltungsproblemen vor.

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Aufwärmen Übungen

Richtig Aufwärmen: Übungen, wichtige Fragen und Tipps

Alle Fakten in zum Aufwärmen in einem FAQ sowie einfache Übungen für das effiziente Aufwärmen vor dem Training.

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Richtig dehnen

Richtig Dehnen – Die wichtigsten Fragen und häufigsten Mythen

Wir klären Fragen wie: Was passiert beim Dehnen? Für wen ist ein Dehnprogramm sinnvoll? Wann sollte ich dehnen? Statisches oder dynamisches Dehnen?

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Rückenübungen im Stehen

Rückenübungen im Stehen

Trainiere Deinen unteren und oberen Rücken in 5 Minuten. Die Übungen werden im Stehen ausgeführt und können mit oder ohne Hanteln durchgeführt werden.

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Trainingsplan für zuhause

So erstellst Du Deinen Trainingsplan für zuhause

Du lernst, wie Du einen individuellen Trainingsplan erstellst, mit dem ohne Geräte zuhuase trainieren kannst.

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regelmäßig Sport machen

So schaffst Du es regelmäßig Sport zu machen

Du möchtest regelmäßig Sport machen, scheiterst aber immer wieder? Dir fehlt eine langfristige Strategie? Wir helfen Dir, Deine guten Vorsätze endlich in die Tat umzusetzen.

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Sonnengruß mit Harmonium

Sonnengruß mit Harmonium: Ode an die Sonne

Dieser originelle Sonnengruß mit musikalischer Begleitung (Harmonium) eignet sich zum Aufwärmen oder auch als komplettes Trainingsprogramm.

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Stabilisationstraining für Läufer

Stabilisationstraining – Kräftigung speziell für Läufer und Walker

Wir erklären Dir, warum Stabilisationstraining die Basis für gesundes und effektives Laufen ist.

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Training im Alltag

Training im Alltag – fit werden so ganz nebenbei

Mit kleinen Übungen im Alltag (ohne Geräte und ohne Fitnessstudio) kannst du ganz nebenbei deine Fitness und Gesundheit verbessern.

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Trainingsband Übungen

Trainingsband: 8 effektive Übungen und Tipps zum Training

Wir zeigen Dir, warum das Trainingsband das ideale Trainingsgerät ist. Außerdem effektive Übungen, Tipps zum optimalen und sicheren Training.

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Trainingsplan zum gesunden Abnehmen

Trainingsplan zum gesunden Abnehmen für zuhause

Gesund abnehmen mit Sport: Ein individueller Trainingsplan für Einsteiger mit vielen wertvollen Tipps und Tricks

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Übungen für Schulter und Nacken

Übungen für Schulter und Nacken

Wir zeigen Dir gezielte Übungen für Schulter und Nacken, um die Muskeln zu kräftigen und dehnen sowie Verspannungen wirkungsvoll zu lösen.

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Unterarmstütz Ausführung

Unterarmstütz: Dein Guide für die richtige Ausführung und 7 spannende Varianten

Der Unterarmstütz gilt als Geheimwaffe unter den Fitnessübungen, wenn es um den Aufbau einer stabilen Körpermitte geht. Lerne, wie Du den Unterarmstütz richtig ausführst und entdecke spannende Varianten, mit denen Du Dein Training auf die nächste Stufe hebst.

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Vorsätze im Sport

Vorsätze: Darf’s ein bisschen weniger vom Mehr sein?

Langsamer, schneller, weiter, weniger, mehr… Auch wenn wir uns vornehmen, uns nichts vorzunehmen, haben wir die Tendenz, zu viel zu wollen, wenn die Kalenderblätter noch verlockend unbeschrieben sind

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Krafttraining für Frauen

Warum Krafttraining für Frauen sinnvoll ist

Krafttraining ist auch für Frauen sinnvoll: Ein attraktiver Körper, erhöhte Fettverbrennung und eine positive Auswirkung auf Gesundheit und Psyche

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Warum Sport - Auswirkungen auf den Körper

Warum Sport die beste Medizin ist

Die positive Wirkung von Sport auf unsere Gesundheit ist allgemein bekannt. Doch was genau passiert mit unserem Körper, den Knochen, Muskeln und der Psyche?

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Warum Yoga

Warum Yoga wirklich wunderbar ist. Für Alle und für Dich

Was ist Yoga? Was bringt Yoga wirklich? Und warum lohnt es sich, anzufangen? Wir erzählen dir auch, warum du die durchtrainierten Yogis in Magazinen nicht brauchst.

Weiterlesen Warum Yoga wirklich wunderbar ist. Für Alle und für DichWeiter

sportstudie Infografik

Wie Sport Dein Leben verändern kann

Die Sport-Studie „Sport ist Trumpf“ zeiht eindrucksvoll, wie Sport nicht nur deine Fitness, sondern das ganze Leben verändern kann.

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Winkearme trainieren - Übungen für den Trizeps

Winkearme loswerden: Dein Guide für straffe Arme

Trizeps Training für straffe Arme: Wir zeigen Dir effektive Übungen für zuhause, mit denen Du Winkearme loswerden kannst

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Wirbelsäulengymnastik

Wirbelsäulengymnastik: Übungen im Vierfüßlerstand

Diese Übungen im Vierfüßlerstand sind nicht nur ein effektives Rückentraining, du trainierst auch die tiefe Rückenmuskulatur, die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht.

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Genügend Schlaf wichtig

Wunderwaffe Schlaf: Warum genügend Schlaf so wichtig ist

Du lernst, wie sich Dein Schlaf aufbaut, was in welcher Phase passiert und warum er wichtig für die Regeneration nach dem Training ist.

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Yoga Krieger Flow

Yoga Flow: Der tanzende Krieger

Tanke Energie, Kraft und Zuversicht. Die fließende Bewegungsabfolge des Krieger Flows integriert die Yoga-Stellungen Herabschauender Hund, Dreieck, Krieger 1, 2 und 3.

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Yoga im Büro

Yoga Pause: Der Büro-Flow

Dieses Video hilft dir, Schulter, Nacken und Rücken zu entspannen sowie dich selbst zu zentrieren. Perfekt für eine kurze Yoga Pause im Büro oder Arbeitsalltag.

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