Morgengymnastik - Der Morning Flow mit Alex

Starte fit in den Tag! Das 15-Minuten-Training schenkt Dir Energie und Ausgeglichenheit im Alltag

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Die 15-minütige Morgengymnastik ist ideal für einen aktiven Start in den Tag. Es schenkt Dir positive Energie und macht Dich mobiler und gelenkiger. Du fühlst Dich wohl in Deinem Körper und bist den kleinen und großen Herausforderungen des Alltags einfach besser gewachsen.

Sport am Morgen: Vorteile im Überblick

  • Gelenke und Muskeln werden mobilisiert und aktiviert
  • Stoffwechsel und Fettverbrennung werden angeregt
  • Macht den Kopf frei für anstehende Aufgaben
  • Sorgt für gute Laune und positives Denken
  • Du bist noch voller Kraft und Motivation
  • Morgens gibt es weniger Ausreden/Ablenkungen/Verführungen, um nicht zu trainieren

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Warum Sport am Morgen?

Warum in aller Welt sollte ich am frühen Morgen schon Sport treiben? Das wirst Du Dich vielleicht fragen, wenn Du ein Morgenmuffel bist. Doch unsere Morgengymnastik ist keinesfalls nur etwas für Leute, die sich früh am Morgen schon so fit fühlen, dass sie Bäume ausreißen könnten. Die gehen sowieso erst einmal eine große Runde Joggen im Park. Unser Kurs eignet sich am allerbesten für Menschen, die nach dem Aufwachen erst mal nicht so richtig in die Gänge kommen.

Das kurze Trainingsprogramm bringt Deinen Kreislauf ohne große Anstrengung in Schwung. Es aktiviert Deinen Körper von Kopf bis Fuß durch

  • wohltuendes Stretching,
  • sanfte Mobilisation und
  • leichte Kräftigung.

Du löst Verspannungen und machst Deine Gelenke wieder beweglicher. Die leichte Morgengymnastik sorgt dafür, dass Dein Blut mit Sauerstoff angereichert und Dein Stoffwechsel angekurbelt wird. Du beginnst den Tag nicht verschlafen und lustlos, sondern bewusst, entspannt und mit einem richtig guten Körpergefühl. Denn Dein Gehirn belohnt Dich für den Sport am Morgen mit Glückshormonen und so bist Du auch den ganzen Tag über viel motivierter und produktiver.

Diese Übungen bringen Deinen Kreislauf in Schwung

In unserem Morgen-Workout haben wir eine Auswahl einfacher, aber wirkungsvoller Übungen zusammengestellt. Der Kurs beginnt mit Übungen, die Deine Beine vom Fußgelenk über das Knie bis zur Hüfte und Deinen unteren Rücken mobilisieren. Gleichzeitig fordern sie Deinen Gleichgewichtssinn im Einbeinstand. Aber auch der obere Rücken und die Arme kommen beim nicht zu kurz. Und zugleich wird auch Deine Atemmuskulatur aktiviert und angeregt. Danach geht es vor allem um die Dehnung der Seiten und ganz nebenbei auch um Deine „Erdung“ - so stehst Du im Alltag fest auf beiden Beinen.

Dann tust Du Deiner Wirbelsäule etwas Gutes, indem Du sie zunächst einfach aushängen lässt und danach Wirbel für Wirbel beim Aufrichten wieder auffädelst. Anschließend mobilisierst Du den Rücken und nach und nach auch alle anderen Körperpartien im Vierfüßlerstand.

Stretching und Mobilisation werden immer kombiniert mit Übungen zur Kräftigung. Gekrönt wird die Gymnastik am Morgen schließlich von einer Dehnung über die gesamte Wirbelsäule, bei der auch der ganze Körper wieder miteinbezogen wird. Sollte es übrigens einmal knacksen in der Wirbelsäule oder in der Gelenken ist das meistens kein Grund zur Sorge, sondern ein gutes Zeichen: Es bedeutet einfach, dass Blockaden aufgelöst werden.

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Diese 15 Minuten gehören nur Dir allein!

Bei unserem „Morning Flow“ handelt sich um sanftes Ganzkörpertraining - ideal für das Training zu Hause. Der Kurs ist nicht etwas nur für Menschen, die ohnehin regelmäßig trainieren. Er ist vor allem auch für Einsteiger und sogar für Sportmuffel sehr gut geeignet. Die Morgensport Übungen im Video sind relativ einfach und nicht besonders anstrengend. Das Anspruchsniveau ist gerade so hoch, dass Du anschließend stolz auf Dich sein kannst, weil Du etwas für Dich getan hast. Du hast also gleich nach dem Aufstehen Dein erstes Erfolgserlebnis an diesem Tag und Du wirst sozusagen ganz nebenbei noch wunderbar mobilisiert.

Vielleicht spürst Du zunächst einen leichten Widerstand gegen die ungewohnten Aktivitäten so früh am morgen. Doch wenn Du Morgengymnastik täglich in Deine morgendliche Routine einbaust, wirst Du Dich schnell an dieses kleine Ritual gewöhnen und nicht mehr ohne in den Tag starten wollen.

Mit Alexander Brandt hast Du Dir einen hervorragend qualifizierten Personal Trainer nach Hause geholt. Er führt alle Übungen so ruhig und harmonisch aus, dass man ihm ganz intuitiv dabei folgen kann. Das macht es leicht, in einen Flow zu kommen: Körper, Geist und Seele entspannen sich. Du bist konzentriert bei der Sache und vergisst die Welt um Dich herum. Dein Körper schüttet Glückshormone aus. Es geht Dir einfach nur gut. Das ist auch der Grund, warum Du Dir den Videokurs auch später immer wieder gerne vornehmen wirst. Das kannst Du, wann und wo auch immer und so oft Du möchtest. Diese 15 Minuten gehören nur dir allein – ohne Stress und ohne Hektik.

Kundenstimmen zum Kurs

Diese Frühgymnastik ist super, unaufgeregt, kein penetrantes "Gute-Laune-Geplapper" am Morgen und tolle Übungen zum Mobilisieren.

Gabi

Super Kurs, auch für Sportmuffel wie mich geeignet. Die Übungen werden harmonisch und ruhig vorgetragen. Man kommt leicht mit. Das Gefühl danach ist wirklich ein Flow. Am Trainer gefällt mir der Humor. Den Kurs mache ich immer wieder gerne.

Dominique

Dieser "Morning Flow" ist herrlich! Die Übungen sind gerade nur so anstrengend, dass man stolz ist etwas getan zu haben und wunderbar für den Tag mobilisiert ist. Bei diesen Übungen gibt es keine Hemmschwelle mehr, sie tun nur gut! Ich bin körperlich etwas beeinträchtigt, deswegen kann ich nicht einschätzen wie "fitte Leute" morgens schon drauf sind. Aber die Klassifizierung "leicht" beschreibt eigentlich genau das, was es auch ist. Fazit-SUPER

Marie-Louise

Trainer

Alexander Brandt

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