Online Rückentraining für zuhause

Kurs Beschreibung

• Level: leicht
• 23 Minuten
• Ohne Geräte

Dieses Video zeigt Dir Rückenübungen für zuhause, durch die Du die drei Eckpfeiler Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung der Wirbelsäule ohne Gefährdung Deiner Knochen und Sehnen erreichst. Dein Trainer Alex ist Dipl. Sportwissenschaftler und erklärt Dir jeden einzelnen Schritt, gibt Dir hilfreiche Tipps und führt die jeweiligen Übungen selbst vor.

Der Kurs beginnt mit einem lockeren Aufwärmtraining. Danach wirst Du Übungen sowohl im Stehen als auch auf dem Rücken und auf dem Bauch machen. Sie lassen sich einfach ausführen, eignen sich auch für Anfänger und sind äußerst effektiv. Die Übungen der Wirbelsäulengymnastik unterstützen zudem beim Aufbau einer kräftigen Bauchmuskulatur, da diese als Gegengewicht für die Rückenmuskulatur dient.

Steigere mit unserem Wirbelsäulengymnastik Kurs nachhaltig Dein Wohlbefinden und gehe den Herausforderungen des Lebens vital und voller Energie entgegen.

Kurs Beschreibung

• Level: leicht
• 49 Minuten
• Ohne Geräte

Yoga ist Bewusstseinsschulung auf allen Ebenen. Das gilt natürlich auch für die Rückenübungen aus dem Yoga, die wir speziell für unseren Kurs „Yoga für den Rücken mit Alex“ ausgewählt haben. Rücken-Yoga ist nicht nur eine Trainingsmethode, mit der man die Wirbelsäule stärken kann. Es ist gleichzeitig ein Weg, Deinen Körper und insbesondere Deinen Rücken ganz bewusst wahrzunehmen.

Du machst zunächst einige Yoga Übungen im Liegen, um Deinen ganzen Körper, insbesondere Deinen Rücken zu lockern. Dann lernst Du, wie Du im Yoga Sitz mit einem kleinen Kissen eine schöne aufrechte Haltung einnehmen kannst. Danach mobilisierst Du im Vierfüßerstand zuerst nur das Becken und dann den gesamten Rücken. Darauf folgt eine Dehnung des Rückens und Du übst das rückengerechte Aufstehen ein. Es gibt verschiedene Formen des Sonnengrußes. Wir zeigen Dir hier eine einfache Variante, die den Rücken entlastet, die Muskulatur aktiviert und Deine Gelenke mobilisiert.

Und so geht es immer weiter nach dem Prinzip der Gegensätze: Du lässt Deinen Körper sprichwörtlich in den Himmel wachsen, um dann wieder den Kontakt mit der Erde zu spüren. Und auf die Aktivierung und Kräftigung folgt bei allen Übungen das Lockern und Loslassen. Nachdem Du einmal durch Deinen ganzen Rücken gewandert bist, folgt zum Abschluss eine Entspannungsphase: Du absolvierst dabei eine Kurzform der progressiven Muskelrelaxation (PMR), bei der die Muskeln nur wenige Sekunden angespannt und danach wieder entspannt werden. Du spürst das Gefühl der Entspannung nach dieser kurzen Anspannung umso intensiver

Kurs Beschreibung

• Level: leicht
• 29 Minuten
• Ohne Geräte

Von allen Körperstellen, die gelegentlich oder längerfristig zwicken können, haben neben dem Rücken ganz sicher Nacken und Schultern unrühmlich die Nase vorn. All die Last des Alltags, die schweren Taschen, die wir tragen, die starren Haltungen, die uns die Schreibtischarbeit abverlangt, Stress und Sorgen, und was wir sonst noch alles schultern (!) und uns im Nacken liegt (!), sammelt sich in dieser Region.

Alex geleitet Dich von Übungen im Stehen mit Schulterkreisen, Muskel-An- und -Entspannungen und Dehnungen, Haltungen im Vierfüßlerstand und schließlich achtsame Übungen im Liegen. Alles mit Bedacht, mit fließendem Atem und untermalt von einer leichten Musik, die kleine Töne in die lädierten Stellen massiert. Sind die Muskeln entspannt, wirst du es selbst – und umgekehrt. Daher wird diese schöne halbe Stunde mit einer fünfminütigen progressiven Muskelrelaxation beschlossen.

Wie immer nach Alex’ Kursen fühlst Du Dich auch nach Yoga für Schultern und Nacken lockerer, freier und mit neuer Energie aufgetankt.

Kurs Beschreibung

• Level: mittel
• 49 Minuten
• Ohne Geräte

Unser erfahrener Fitnesstrainer Kevin leitet Dich in diesem Rückentraining systematisch mit klaren und gut nachvollziehbaren Erklärungen an. Du lernst dabei nach und nach, den Ursachen für Deine Beschwerden aktiv entgegen zu wirken und Deinen Rücken zu stärken. Bist Du bisher noch nicht mit Rückenschmerzen konfrontiert, kannst Du ihnen mit diesem Kurs effektiv vorbeugen.

Das Rücken-Programm umfasst eine Reihe sehr effizienter Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur, die in relativ kurzer Zeit schon Wirkung zeigen. Das sind die Ziele:

1. Deine Beweglichkeit deutlich zu verbessern,
2. verspannte Muskelpartien durch gezielte Dehnübungen spürbar zu lockern und
3. Deine Muskulatur im gesamten Rücken, im Bauch und in den Beinen nachhaltig zu stärken.

Das Training führt zu einer geraden und aufrechten Körperhaltung. Die Übungen sorgen für eine kräftigere Rückenmuskulatur, halten Schmerzen nachhaltig von Dir fern und verhelfen Dir zu neuer Bewegungsfreiheit.

Fühle Dich einfach wieder wohl in Deiner Haut und habe wieder Spaß an der Bewegung. Dieses Rückentraining mit Kevin unterstützt Dich dabei!