Ausfallschritte – Die ultimative Übung für starke Beine und einen definierten Po
Ausfallschritte zählen zu den absoluten Klassikern und zugleich effektivsten Übungen ohne Geräte. Lerne die richtige Ausführung, Varianten, Tipps und Tricks
Für ein effektives Ganzkörpertraining brauchst du keine Geräte und auch keine komplizierten Übungen.
Wir zeigen Dir hier hauptsächlich die funktionellen Grundübungen, die alle großen und wichtigen Muskeln ansprechen. Diese Übungen sind ideal, um effektiv Muskeln aufzubauen, fitter zu werden und Fett zu verbrennen.
Mit Bodyweight Training rundherum effektiv trainieren
Mit dem Bodyweight Training, also dem Training mit dem eigenen Körpergewicht trainierst Du nicht nur einzelne Muskeln isoliert, sondern ganze Bewegungsabläufe. Du arbeitest also dreidimensional – nicht mehr nur zweidimensional wie an Maschinen.
Diese Art des Trainings entspricht den natürlichen Bewegungsmustern des Menschen und seinen Körper-Funktionen. Es wird daher auch als funktionelles Training bezeichnet. Viele Bodyweight Übungen kannst Du einfach zu Hause umsetzen. In unserer Übungs-Datenbank findest Du eine große Anzahl an Fitnessübungen, die genau diesem Prinzip folgen.
Meine 12 Minuten Ganzkörpertraining
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Core Training: Übungen für mehr Stabilität und Kraft
Wir geben Dir einen Überblick über die Vorteile des Core Trainings. Außerdem haben wir die beliebtesten Übungen zusammengestellt
Die 6 besten Ganzkörper-Übungen ohne Geräte
Hier stellen wir unsere Top 6 der besten Übungen ohne Geräte vor und zeigen Dir, warum Dein Dein eigenes Körpergewicht das beste Trainingsgerät ist.
Die besten Hilfsmittel für das Training zuhause
Diese Geräte sind wirklich sinnvoll. Mit diesen Fitness-Hilfsmitteln trainierst du effektiv, abwechslungsreich und günstig zuhause.
Die Kniebeuge – Königin aller Fitnessübungen
Wir zeigen Dir, warum die Kniebeugen als Königin aller Fitnessübungen bezeichnet werden, wie Du sie richtig machst, häufige Fehler, Varianten und weitere Tipps.
Funktionelles Training – Grundlagen, Tipps und Übungen
Du lernst, was “Funktionelles Training” genau bedeutet und welche Vorteile diese Trainingsform hat. Außerdem haben wir Tipps und Übungen für Einsteiger zusammengestellt.
Krafttraining 50plus – mehr Lebensqualität im Alter!
Gezieltes Krafttraining lohnt sich in jedem Alter! Selbst Senioren können dem Verlust von Muskelmasse aktiv begegnen und Krankheiten vorbeugen. Wir zeigen, worauf du achten solltest.
Richtig den Trizeps trainieren – Winkearme loswerden
Trizeps Training für straffe Arme: Wir zeigen Dir effektive Übungen für zuhause, mit denen Du Winkearme loswerden kannst
So erstellst Du Deinen Trainingsplan für zuhause
Du lernst, wie Du einen individuellen Trainingsplan erstellst, mit dem ohne Geräte zuhuase trainieren kannst.
Stabilisationstraining – Kräftigung speziell für Läufer und Walker
Wir erklären Dir, warum Stabilisationstraining die Basis für gesundes und effektives Laufen ist.
Trainingsband: 8 effektive Übungen und Tipps zum Training
Wir zeigen Dir, warum das Trainingsband das ideale Trainingsgerät ist. Außerdem effektive Übungen, Tipps zum optimalen und sicheren Training.
Trainingsplan zum gesunden Abnehmen für zuhause
Gesund abnehmen mit Sport: Ein individueller Trainingsplan für Einsteiger mit vielen wertvollen Tipps und Tricks
Unterarmstütz: Dein Guide für die richtige Ausführung und 7 spannende Varianten
Der Unterarmstütz gilt als Geheimwaffe unter den Fitnessübungen, wenn es um den Aufbau einer stabilen Körpermitte geht. Lerne, wie Du den Unterarmstütz richtig ausführst und entdecke spannende Varianten, mit denen Du Dein Training auf die nächste Stufe hebst.
Warum Krafttraining für Frauen sinnvoll ist
Krafttraining ist auch für Frauen sinnvoll: Ein attraktiver Körper, erhöhte Fettverbrennung und eine positive Auswirkung auf Gesundheit und Psyche
Zu Hause trainieren – die Vorteile auf einen Blick
- Du kannst jederzeit trainieren, bist flexibel und absolut unabhängig von den Öffnungszeiten der Studios und vom Wetter.
- Du musst Dich nicht an den dort geltenden Dresscode oder sonstige Regelungen halten.
- Du vergeudest keine Zeit mit dem Warten an belegten Trainings-Geräten.
- Du musst keine langen Anfahrtswege sowie keine unappetitlichen Umkleiden und Duschen in Kauf nehmen.
- Die (teilweise sehr hohen und kontinuierlich steigenden) Kosten (inkl. langfristige Vertragsbindung) entfallen.
- Niemand beobachtet Dich beim Trainieren oder textet Dich zu.
Dein Fitness-Impuls der Woche
Leicht verdauliche Fitness-Häppchen – Jeden Sonntag frisch serviert
Jede Woche einen kurzen, alltagstauglichen Tipp direkt in Dein Postfach. Es erwarten Dich einfache Strategien und effektive Übungen für Dein Wohlbefinden.