Armheben seitlich in der Vorbeuge

Diese Übung dient vor allem der Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur. Durch die Vorbeuge wird der untere Rücken stabilisiert. Gleichzeitig werden aber auch oberer Rücken, Schulten und Oberarme trainiert.

Korrekte Ausführung

Lass die Arme zunächst seitlich locker hängen und bring Spannung auf Rücken, Bauch und Po.
Beuge Deinen Oberkörper langsam nach vorne, bis der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel ca. 90° beträgt.
Hebe mit der Einatmung beide Arme seitlich bis auf Höhe der Schultergelenke an. Deine Handflächen zeigen dabei nach vorne, die Ellbogen sind nach hinten leicht angewinkelt.
Senke die Arme mit der Ausatmung in der Mitte vor der Brust wieder ab, bis sich die Hände unten kurz berühren und wiederhole den Bewegungsablauf.
Wenn Du die Übung mit der entsprechenden Wiederholungszahl vollendet hast, richte Deinen Oberkörper wieder auf.

Hinweise und Tipps

Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt, die Fußspitzen zeigen nach vorne.
Der Kopf befindet sich während der gesamten Übung vom Scheitelpunkt über die ganze Wirbelsäule bis zum Steißbein in einer geraden Linie.
Hebe die Arme nur bis auf Schulterhöhe an, um die Gelenke nicht allzu sehr zu belasten.
Atme ruhig und gleichmäßig weiter und achte auf langsame und fließende Bewegungsabläufe.