Armheben seitlich in der Vorbeuge
Korrekte Ausführung
- Lass die Arme zunächst seitlich locker hängen und bring Spannung auf Rücken, Bauch und Po.
- Beuge Deinen Oberkörper langsam nach vorne, bis der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel ca. 90° beträgt.
- Hebe mit der Einatmung beide Arme seitlich bis auf Höhe der Schultergelenke an. Deine Handflächen zeigen dabei nach vorne, die Ellbogen sind nach hinten leicht angewinkelt.
- Senke die Arme mit der Ausatmung in der Mitte vor der Brust wieder ab, bis sich die Hände unten kurz berühren und wiederhole den Bewegungsablauf.
- Wenn Du die Übung mit der entsprechenden Wiederholungszahl vollendet hast, richte Deinen Oberkörper wieder auf.
Hinweise und Tipps
- Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt, die Fußspitzen zeigen nach vorne.
- Der Kopf befindet sich während der gesamten Übung vom Scheitelpunkt über die ganze Wirbelsäule bis zum Steißbein in einer geraden Linie.
- Hebe die Arme nur bis auf Schulterhöhe an, um die Gelenke nicht allzu sehr zu belasten.
- Atme ruhig und gleichmäßig weiter und achte auf langsame und fließende Bewegungsabläufe.
Level