Armstütz mit Schulter-Tipps
Der Armstütz mit Schulter-Tipps verbessert die Koordinationsfähigkeit des gesamten Körpers und stabilisiert gleichzeitig Rumpf, Rücken und Oberschenkel. Die Übung kräftigt außerdem die Schulter- und Armmuskulatur.
Video
Körperregion:
- Rumpf
- |
- Bauch
- |
- Beine
- |
- Rücken
- |
- Schultern
- Koordination
- |
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Schwer
Korrekte Ausführung
- Die Grundstellung für diese Übung ist der Vierfüßlerstand.
- Spanne dann Deinen Körper an, indem Du den Bauch einziehst und den Rücken streckst.
- Stelle Dich auf die Zehenspitzen und hebe Deine Knie einige Zentimeter vom Boden ab. Diese Position behältst Du während der gesamten Übung bei.
- Hebe nun Deine rechte Hand vom Boden ab und tippe mit den Fingerspitzen gegen Deine linke Schulter. Setze dann den Arm wieder ab.
- Hebe Deine linke Hand vom Boden ab, berühre mit den Fingerspitzen Deine rechte Schulter und stell den Arm wieder ab.
- Wiederhole die Tipps abwechselnd mit beiden Armen.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen pro Arm
Hinweise und Tipps
- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine und stütze Dich mit den Händen stabil auf dem Boden ab.
- Deine Handgelenke stehen unter den Schultergelenken, Arme und Beine sind fast vollständig durchgestreckt.
- Die Fingerspitzen zeigen nach vorne, die Daumen nach innen.
- Dein Blick ist während der gesamten Übung zum Boden gerichtet.
Fotos


