Video

Körperregion:
  • Rumpf
  • |
  • Bauch
  • |
  • Beine
  • |
  • Rücken
  • |
  • Schultern
Trainingsschwerpunkt:
  • Koordination
  • |
  • Kräftigung
  • |
  • Stabilisation
Hilfsmittel:
  • Ohne Geräte
Schwierigkeit:
  • Schwer

Korrekte Ausführung

  • Die Grundstellung für diese Übung ist der Vierfüßlerstand.
  • Spanne dann Deinen Körper an, indem Du den Bauch einziehst und den Rücken streckst.
  • Stelle Dich auf die Zehenspitzen und hebe Deine Knie einige Zentimeter vom Boden ab. Diese Position behältst Du während der gesamten Übung bei.
  • Hebe nun Deine rechte Hand vom Boden ab und tippe mit den Fingerspitzen gegen Deine linke Schulter. Setze dann den Arm wieder ab.
  • Hebe Deine linke Hand vom Boden ab, berühre mit den Fingerspitzen Deine rechte Schulter und stell den Arm wieder ab.
  • Wiederhole die Tipps abwechselnd mit beiden Armen.

Wiederholungen/Länge

8-12 Wiederholungen pro Arm

Hinweise und Tipps

  • Verteile das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine und stütze Dich mit den Händen stabil auf dem Boden ab.
  • Deine Handgelenke stehen unter den Schultergelenken, Arme und Beine sind fast vollständig durchgestreckt.
  • Die Fingerspitzen zeigen nach vorne, die Daumen nach innen.
  • Dein Blick ist während der gesamten Übung zum Boden gerichtet.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Core Übung
Armstütz mit Schulter-Tipps
Core Übung: Armstütz mit Schulter-Tipps

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