Ausfallschritt gekreuzt
Korrekte Ausführung
- Deine Füße stehen in der Grundstellung hüftbreit nebeneinander, die Hände kannst Du locker hängen lassen oder locker knapp oberhalb der Hüfte abstützen.
- Spanne die Muskulatur in Deinem Rumpf fest an.
- Mit der Einatmung machst Du einen großen Schritt nach hinten, wobei Dein Bein das Standbein hinten seitlich versetzt kreuzt.
- Setze kurz die Spitze des hinteren Fußes auf und neige gleichzeitig das hintere Knie, bis es den Boden fast berührt.
- Bring dann mit der Ausatmung das hintere Bein zurück in die Ausgangsposition und führe die Übung mit dem anderen Bein durch.
Hinweise und Tipps
- Dein Oberkörper bleibt während der gesamten Übung aufrecht und unter Spannung.
- Beuge die Beine höchstens bis zu einem Winkel von 90°, um die Kniegelenke zu schonen.
- Verbinde die Übung mit einer gleichmäßigen und tiefen Ein und Ausatmung. Das hilft Dir dabei, das richtige Tempo zu finden und Dich voll und ganz darauf zu konzentrieren.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
8-12 Wiederholungen pro Bein
Level