Ausfallschritt-Kniebeugen mit Ball

Die Kniebeuge im Ausfallschritt mit Gymnastikball ist noch etwas anspruchsvoller als die gewöhnliche Ausfallschritt-Kniebeuge. Sie trainiert nicht nur die Muskulatur im Po und in den Beinen, sondern stellt gleichzeitig hohe Anforderungen an deine Koordinations-Fähigkeiten und deinen Gleichgewichts-Sinn.

Korrekte Ausführung

Stelle dich hüftbreit auf und lege deinen linken Fußrist mittig auf dem Gymnastikball ab.
Stütze deine Hände in der Taille ab, die Ellbogen sind locker angewinkelt.
Beuge nun dein rechtes Knie, bis dein Oberschenkel eine Parallele zum Boden bildet, dein linkes Knie zieht gleichzeitig in Richtung Boden.
Stemme Dich dann aus dieser Position wieder hoch in den Stand.

Hinweise und Tipps

Achte auf eine aufrechte Haltung: dein Kopf und dein Rücken bleiben während der gesamten Übung in einer geraden Position, deine Füße sind hüftbreit aufgestellt.
Balanciere deinen Körper vor und während der Übung gut aus und konzentriere dich besonders auf eine saubere und kontrollierte Ausführung aller Bewegungen.
Dein vorderes Knie liegt beim Beugen immer hinter den Zehenspitzen.
Der Ball bleibt während der Übung stabil stehen und bewegt sich nicht vom Fleck.
Atme während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig.