Ausfallschritt-Kniebeugen mit Ball
Die Kniebeuge im Ausfallschritt mit Gymnastikball ist noch anspruchsvoller als die gewöhnliche Ausfallschritt-Kniebeuge. Sie trainiert nicht nur die Muskulatur im Po und in den Beinen, sondern stellt gleichzeitig hohe Anforderungen an deine Koordinations-Fähigkeiten und deinen Gleichgewichts-Sinn.
Video
Körperregion:
- Beine
- |
- Po
- Gleichgewicht
- |
- Koordination
- |
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Gymnastikball
- Schwer
Korrekte Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf und lege deinen linken Fußrist mittig auf dem Gymnastikball ab.
- Stütze deine Hände in der Taille ab, die Ellbogen sind locker angewinkelt.
- Beuge nun dein rechtes Knie, bis dein Oberschenkel eine Parallele zum Boden bildet, dein linkes Knie zieht gleichzeitig in Richtung Boden.
- Stemme Dich dann aus dieser Position wieder hoch in den Stand.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen pro Bein
Hinweise und Tipps
- Achte auf eine aufrechte Haltung: dein Kopf und dein Rücken bleiben während der gesamten Übung in einer geraden Position, deine Füße sind hüftbreit aufgestellt.
- Balanciere deinen Körper vor und während der Übung gut aus und konzentriere dich besonders auf eine saubere und kontrollierte Ausführung aller Bewegungen.
- Dein vorderes Knie liegt beim Beugen immer hinter den Zehenspitzen.
- Der Ball bleibt während der Übung stabil stehen und bewegt sich nicht vom Fleck.
- Atme während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig.
Fotos
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