Ausfallschritt nach hinten
Korrekte Ausführung
- Gehe in die Grundstellung und stelle Deine Füße dabei etwa hüftbreit auf, stütze die Hände locker knapp oberhalb der Hüfte ab.
- Spanne Deine Bauch-, Rücken- und Po-Muskulatur fest an.
- Mit der Einatmung machst Du einen großen Schritt nach hinten, setzt dann nur die Spitze des hinteren Fußes auf und ziehst das hintere Knie in Richtung Boden.
- Beim Ausatmen bringst Du das hintere Bein wieder nach vorne in die Grundstellung.
- Wiederhole die Übung nun mit dem anderen Bein und verbinde auch dabei die Rückwärtsbewegung mit der Ein- und die Vorwärtsbewegung mit der Ausatmung.
Hinweise und Tipps
- Achte darauf, dass Dein Oberkörper während der gesamten Übung unter Spannung und aufrecht bleibt.
- Beuge Deine Beine höchstens bis zu einem Winkel von 90°, damit die Kniegelenke nicht zu stark beansprucht werden.
- Der Abstand Deiner Füße beträgt immer etwa Hüftbreite, Deine Fußsspitzen zeigen nach vorne.
- Indem Du die Übung mit der Atmung verbindest sorgst Du gleichzeitig dafür, dass Du sie in einem moderaten Tempo durchführst und Dich voll und ganz darauf konzentrieren kannst.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
8-12 Wiederholungen pro Seite
Level