Ausfallschritt nach vorne

Der Ausfallschritt nach vorne kräftigt Beine und Po und ist zugleich eine gute Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und des Gleichgewichtsgefühls. Sie gehört neben der Kniebeuge zu den Klassikern im Fitness-Bereich.

Korrekte Ausführung

  • Stell Dich schulterbreit auf und stütze die Hände locker knapp oberhalb der Hüfte ab.
  • Spanne die gesamte Rumpf-Muskulatur an.
  • Mach mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und beuge gleichzeitig das linke Knie in Richtung Boden, so dass Du nur noch mit der Spitze des linken Fußes den Boden berührst.
  • Drücke Dich aus dieser Position wieder nach oben in die Ausgangsstellung und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Hinweise und Tipps

  • Die Beine sind während der gesamten Übung schulterbreit aufgestellt, die Zehenspitzen zeigen nach vorne.
  • Achte darauf, dass Du den Kopf in einer aufrechten Position und den Rücken gerade hältst.
  • Beim vorderen Standbein sollte das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausreichen, das hintere Knie berührt den Boden nicht.
  • Der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel beträgt nicht weniger als 90°.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen pro Bein
Körperregionen
Beine Po
Trainingsschwerpunkt
Gleichgewicht Kräftigung
Hilfsmittel
Level
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