Ausfallschritt mit T-Rotation (dynamisches Dehnen)
Korrekte Ausführung
- Stell Dich schulterbreit auf und spann die gesamte Rumpf-Muskulatur an.
- Mach dann mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne, so dass das hintere Bein fast gestreckt ist.
- Stütze Dich jetzt mit der linken Hand auf Höhe des vorderen Fußes auf dem Boden ab.
- Winkle den rechten Arm an und bringe den Ellbogen in Richtung Boden
- Drehe dann Deinen Oberkörper nach rechts und strecke den Arm in Richtung Decke hoch. Dein Blick folgt dabei den Fingerspitzen.
- Bewege Dich nun in umgekehrter Reihenfolge aus dieser Position wieder in die Ausgangsstellung zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Körperseite in gleicher Weise.
Hinweise und Tipps
- Der vordere Fuß steht mit der gesamten Fußsohle fest auf dem Boden, der hintere berührt den Boden nur noch mit der Spitze des Fußes.
- Beim Stützarm befinden sich Handgelenk und Ellbogengelenk unmittelbar unter der Schulter. Der Abstand zum vorderen Bein beträgt etwa Schulterbreite.
- Alle Bewegungen erfolgen im Zeitlupentempo und in fließenden Übergängen.
- Achte auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
5-8 Wiederholungen pro Seite
Level