Bein nach hinten mit Loop-Band
Korrekte Ausführung
- Stelle Deine Füße hüftbreit auf. Die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Hände kannst Du bequem in den Seiten abstützen.
- Lege den Loop locker um die Unterschenkel etwas oberhalb Deiner Fußgelenke.
- Bring Spannung auf Deinen gesamten Körper
- Atme aus und schiebe dann Deine rechte Ferse bei fast ganz durchgestrecktem Bein nach hinten oben, bis Deine Beine einen Winkel von ca. 45° Grad bilden.
- Atme ein und bewege das Bein zurück in die Ausgangsposition.
Hinweise und Tipps
- Achte auf eine gute Haltung: Dein Rücken bleibt aufrecht stehen, Dein Brustbein ist ein wenig angehoben, der Blick geradeaus gerichtet.
- Der Abstand zwischen den Knien während der Auf- und Abwärtsbewegung bleibt konstant.
- Hüfte und Fußgelenk bilden eine unsichtbare Linie - vermeide Schlenkerbewegungen zur Seite.
- Verbinde Deine Atmung mit dem Rhythmus der Bewegung und konzentriere Die auf eine saubere Durchführung.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
8-12 Wiederholungen pro Bein
Körperregionen
Trainingsschwerpunkt
Level
