Bergsteiger (Mountain Climber)

Der Bergsteiger ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Deinem Körper Stabilität gibt und dabei Kraft und Ausdauer optimal verbindet. Sie spricht vor allem den Bauch und die Oberschenkelmuskulatur an.

Korrekte Ausführung

  • Grundposition ist der Vierfüßlerstand. Strecke Deine Beine fast ganz durch und stelle Dich auf die Zehenspitzen.
  • Stütze Dich mit beiden Händen stabil auf dem Boden ab und verteile das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine.
  • Spanne dann Deinen Körper an, indem Du den Bauch einziehst und den Rücken streckst.
  • Zieh mit der Einatmung das rechte Knie zum Oberkörper heran und strecke dabei die Zehenspitzen nach hinten aus.
  • Strecke mit der Ausatmung das rechte Bein wieder nach hinten aus und setze die Zehenspitzen auf dem Boden auf.
  • Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein
  • Wenn Du die Übung gut beherrscht, kannst Du die Geschwindigkeit steigern (zweite Variante im Video)

Hinweise und Tipps

  • Deine Handgelenke stehen in der Ausgangsposition genau unter den Schultergelenken, Arme und Beine sind fast vollständig durchgestreckt. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne, die Daumen nach innen.
  • Halte die Körperspannung aufrecht, Dein Blick ist während der gesamten Übung zum Boden gerichtet.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrythmus, atme ruhig und gleichmäßig und konzentriere Dich dabei auf eine möglichst korrekte Durchführung der Übung.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen pro Bein

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