Bizeps Curls mit Trainingsband

Die Bizeps-Muskulatur in Deinen Armen kannst Du jederzeit und an jedem Ort spielerisch leicht und sehr effizient mit einem Gymnastikband trainieren.

Korrekte Ausführung

  • Du stehst aufrecht in Schrittstellung: Der Abstand zwischen Deinen Füßen ist hüftbreit und die Fußspitze des hinteren Fußes berührt fast die Ferse des vorderen.
  • Das Trainingsband befindet sich mittig unter dem vorderen Fuß. Du fixierst das Band mit dem Fuß fest am Boden und greifst die Enden links und rechts mit den Händen auf Hüfthöhe. Die Handrücken zeigen dabei zur Seite.
  • Atme aus, bring Spannung auf Deinen Körper, winkle dann die Arme an und zieh das Band mit den Händen in einer geraden Linie maximal nach oben. Deine Oberarme liegen währenddessen dicht am Oberkörper an.
  • Lass Deine Arme dann wieder langsam absinken in die Ausgangsposition und atme mit der Abwärtsbewegung der Arme wieder tief ein.

Hinweise und Tipps

  • Die Intensität der Belastung kannst Du selbst bestimmen, indem Du das Gymnastikband durch Verlängern oder Verkürzen auf Zug bringst. Ist der Zug stark, solltest Du das Band gut an den Händen fixieren, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Achte darauf, dass Deine Oberarme bis zum Ellenbogen während der gesamten Übung eng am Oberkörper anliegen.
  • Arme und Beine bleiben locker in den Gelenken und sind daher nie vollständig durchgestreckt.
  • Deine Schultern bleiben stabil.
  • Dein Rücken bleibt während der gesamten Übung in einer aufrechten Position. Die Halswirbelsäule verlängert die Wirbelsäule, der Blick ist stets geradeaus gerichtet.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen
Körperregionen
Arme
Trainingsschwerpunkt
Kräftigung
Level
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