Das Boot (rückenschonende Variante)

Bei dieser Übung aus dem Yoga ist der gesamte Körper beteiligt. Du kräftigst vor allem deine obere und untere Bauchmuskulatur.

Korrekte Ausführung

  • Hebe aus der liegenden Position deine gestreckten Beine an, bis sie ungefähr einen 45° Winkel mit dem Boden bilden.
  • Außerdem hebst du nun Kopf und Schulterblätter an. Der untere Rücken bleibt aber auf dem Boden.
  • Die Arme streckst du in Richtung Knie, die Ellenbogen-Gelenke sind nicht ganz durchgestreckt.

Hinweise und Tipps

  • Achte auf eine gute Körperspannung.
  • Drücke den unteren Rücken während der Übung in den Boden, damit er komplett auf der Matte aufliegt.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

3 Mal mindestens 10 Sekunden halten
Körperregionen
Bauch Rumpf
Trainingsschwerpunkt
Kräftigung Stabilität
Hilfsmittel
Level
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