Das Boot (rückenschonende Variante)
Bei dieser Übung aus dem Yoga ist der gesamte Körper beteiligt. Du kräftigst vor allem deine obere und untere Bauchmuskulatur.
Video
Körperregion:
- Bauch
- |
- Rumpf
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Mittel
Korrekte Ausführung
- Hebe aus der liegenden Position deine gestreckten Beine an, bis sie ungefähr einen 45° Winkel mit dem Boden bilden.
- Außerdem hebst du nun Kopf und Schulterblätter an. Der untere Rücken bleibt aber auf dem Boden.
- Die Arme streckst du in Richtung Knie, die Ellenbogen-Gelenke sind nicht ganz durchgestreckt.
Wiederholungen/Länge
3 Mal mindestens 10 Sekunden halten
Hinweise und Tipps
- Achte auf eine gute Körperspannung.
- Drücke den unteren Rücken während der Übung in den Boden, damit er komplett auf der Matte aufliegt.
Fotos

