Butterfly mit Trainingsband

Butterflys gehören zu den einfachsten und beliebtesten Übungen zur Kräftigung der Brust- und Schulter-Muskulatur. Mit dem Gymnastikband kannst Du die Intensität des Trainings individuell bestimmen.

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition sind Deine Füße etwas breiter als hüftbreit aufgestellt.
  • Das Trainingsband hast Du knapp unterhalb der Schulterblätter hinter Deinem Rücken herumgeführt und hältst es nun links und rechts mit den Händen fest. Die Handrücken zeigen dabei nach oben, die Arme sind angewinkelt und befinden sich auf Höhe der Schultern.
  • Bring Spannung auf Deinen Rumpf und atme aus.
  • Führe dann Deine Arme auf Schulterhöhe vor den Oberkörper, bis sie fast vollständig durchgestreckt sind und die Fäuste sich in der Mitte berühren.
  • Atme ein und bringe dann Deine Arme in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsstellung zurück.

Hinweise und Tipps

  • Stelle die Intensität des Trainings zunächst mit Hilfe des Trainingsbandes ein: Je kürzer das Bandstück zwischen Deinen Händen, desto anspruchsvoller wird die Übung.
  • Achte darauf, dass Deine Schultern stabil stehen bleiben und Du Deine Arme und Beine nie endgradig durchstreckst.
  • Handgelenke und Unterarme bilden beim Butterfly eine gerade Linie.
  • Dein Rücken ist während der gesamten Übung in einer aufrechten Position. Die Halswirbelsäule verlängert die Wirbelsäule, der Blick ist stets geradeaus gerichtet.
  • Atme im Rhythmus der Übung und führe alle Bewegungsabläufe ruhig und konzentriert durch.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen
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