Dips auf dem Boden
Die Dips sind eine sehr effiziente Übung für die Arme, vor allem für den Trizeps. Hier werden sie auf dem Boden ausgeführt. Alternativ kannst Du die Dips auch mit Stuhl machen. Anja zeigt Dir im Video eine leichtere und eine schwierigere Variante.
Video
Körperregion:
- Arme
- |
- Schultern
- Kräftigung
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Mittel
Korrekte Ausführung
- Nimm eine sitzende Position ein und stelle Deine Hände hinter Deinem Rücken auf. Dabei zeigen die Fingerspitzen nach vorne zum Po.
- Achte darauf, dass Dein Rücken lang und gerade ist und Deine Schultern tief sind.
- Senke nun Deinen Oberkörper nach hinten. Dabei werden die Ellbogen gebeugt. Diese sollten auf jeden Fall nach hinten zeigen.
- Mit dem nächsten Ausatmen schiebst Du Dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
Die anspruchsvollere Variante:
- Hebe während der Übung den Po an. Dieser wird dann nach oben geschoben und anschließend wieder Richtung Boden, setzt aber nicht auf dem Boden auf. Hier bewegt sich Dein Oberkörper nicht nach vorn und hinten, sondern bleibt in stabiler Position.
- Als weitere Steigerung kannst Du ein Bein abheben und beugen und strecken.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen
Hinweise und Tipps
- Deine Ellbogen zeigen nach hinten und nicht nach außen.
- Halte den Rücken in einer geraden Position und schiebe das Brustbein nach oben.
- Wiederhole die Übung nur so oft, wie es Dir möglich ist, sie korrekt und ohne Fehlhaltung auszuführen.
Fotos
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