Dips mit Stuhl

Die Übung Dips (hier mit Stuhl) ist eine sehr effiziente Übung für die Armmuskulatur. Insbesondere der Trizeps wird dabei intensiv angesprochen. Gleichzeitig ist eine gute Ganzkörper-Koordination und Stabilität gefordert.

Korrekte Ausführung

Setze Dich zunächst auf den vorderen Rand der Sitzfläche eines sehr stabilen Stuhls mit normaler Sitzhöhe.
Umfasse die Sitzfläche am vorderen Rand links und rechts neben Deinem Gesäß fest mit den Händen, so dass der Handrücken nach vorne weist.
Strecke nun Deine Beine aus und schiebe Dein Gesäß vom Stuhl weg, bis die Knie auf 90°Grad angewinkelt sind.
Verlagere dabei Dein Körpergewicht gleichmäßig auf Arme und Beine.
Beuge Deine Arme bis sie sich auf 90° Grad parallel zum Boden befinden und Dein Po beinahe den Boden berührt.
Strecke die Arme dann wieder fast ganz durch und hebe gleichzeitig den Po auf Sitzhöhe an.

Hinweise und Tipps

Platziere den Stuhl unbedingt so, dass er auf keinen Fall während der Übung wegrutschen kann, zum Beispiel auf einer Matte wie im Video gezeigt.
Die Fußsohlen stehen vollständig auf dem Boden auf, der Abstand zwischen den Beinen ist hüftbreit.
Die Arme sind immer leicht gebeugt und nie ganz durchgestreckt.
Halte den Rücken stabil in aufrechter Position. Die Halswirbelsäule verlängert Deine Wirbelsäule in gerader Linie. Dein Blick ist geradeaus gerichtet.
Übe die korrekte Durchführung zusammen mit einem Partner oder vor dem Spiegel ein.
Wiederhole die Übung nur so oft, wie Du sie sauber und ohne in eine Fehlhaltung zu verfallen ausführen kannst.