Dips mit Stuhl

Die Übung Dips (hier mit Stuhl) ist eine sehr effiziente Übung für die Armmuskulatur. Insbesondere der Trizeps wird dabei intensiv angesprochen. Gleichzeitig ist eine gute Ganzkörper-Koordination und Stabilität gefordert.

Video


Körperregion:
  • Arme
  • |
  • Schultern
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
  • |
  • Stabilität
Hilfsmittel:
  • Stuhl
Schwierigkeit:
  • Mittel

Korrekte Ausführung


  • Setze Dich zunächst auf den vorderen Rand der Sitzfläche eines sehr stabilen Stuhls mit normaler Sitzhöhe.
  • Umfasse die Sitzfläche am vorderen Rand links und rechts neben Deinem Gesäß fest mit den Händen, so dass der Handrücken nach vorne weist.
  • Strecke nun Deine Beine aus und schiebe Dein Gesäß vom Stuhl weg, bis die Knie auf 90°Grad angewinkelt sind.
  • Verlagere dabei Dein Körpergewicht gleichmäßig auf Arme und Beine.
  • Beuge Deine Arme bis sie sich auf 90° Grad parallel zum Boden befinden und Dein Po beinahe den Boden berührt.
  • Strecke die Arme dann wieder fast ganz durch und hebe gleichzeitig den Po auf Sitzhöhe an.

Wiederholungen/Länge


8-12 Wiederholungen

Hinweise und Tipps


  • Platziere den Stuhl unbedingt so, dass er auf keinen Fall während der Übung wegrutschen kann, zum Beispiel auf einer Matte wie im Video gezeigt.
  • Die Fußsohlen stehen vollständig auf dem Boden auf, der Abstand zwischen den Beinen ist hüftbreit.
  • Die Arme sind immer leicht gebeugt und nie ganz durchgestreckt.
  • Halte den Rücken stabil in aufrechter Position. Die Halswirbelsäule verlängert Deine Wirbelsäule in gerader Linie. Dein Blick ist geradeaus gerichtet.
  • Übe die korrekte Durchführung zusammen mit einem Partner oder vor dem Spiegel ein.
  • Wiederhole die Übung nur so oft, wie Du sie sauber und ohne in eine Fehlhaltung zu verfallen ausführen kannst.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos


Übung Dips für Armtraining Ausgangsposition
Dips Übung mit Stuhl

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