Dips mit Stuhl
Die Übung Dips (hier mit Stuhl) ist eine sehr effiziente Übung für die Armmuskulatur. Insbesondere der Trizeps wird dabei intensiv angesprochen. Gleichzeitig ist eine gute Ganzkörper-Koordination und Stabilität gefordert.
Video
Körperregion:
- Arme
- |
- Schultern
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Stuhl
- Mittel
Korrekte Ausführung
- Setze Dich zunächst auf den vorderen Rand der Sitzfläche eines sehr stabilen Stuhls mit normaler Sitzhöhe.
- Umfasse die Sitzfläche am vorderen Rand links und rechts neben Deinem Gesäß fest mit den Händen, so dass der Handrücken nach vorne weist.
- Strecke nun Deine Beine aus und schiebe Dein Gesäß vom Stuhl weg, bis die Knie auf 90°Grad angewinkelt sind.
- Verlagere dabei Dein Körpergewicht gleichmäßig auf Arme und Beine.
- Beuge Deine Arme bis sie sich auf 90° Grad parallel zum Boden befinden und Dein Po beinahe den Boden berührt.
- Strecke die Arme dann wieder fast ganz durch und hebe gleichzeitig den Po auf Sitzhöhe an.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen
Hinweise und Tipps
- Platziere den Stuhl unbedingt so, dass er auf keinen Fall während der Übung wegrutschen kann, zum Beispiel auf einer Matte wie im Video gezeigt.
- Die Fußsohlen stehen vollständig auf dem Boden auf, der Abstand zwischen den Beinen ist hüftbreit.
- Halte den Rücken stabil in aufrechter Position. Die Halswirbelsäule verlängert Deine Wirbelsäule in gerader Linie. Dein Blick ist geradeaus gerichtet.
- Übe die korrekte Durchführung zusammen mit einem Partner oder vor dem Spiegel ein.
- Wiederhole die Übung nur so oft, wie Du sie sauber und ohne in eine Fehlhaltung zu verfallen ausführen kannst.
Fotos
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