Eseltritte (Donkey Kicks)
Korrekte Ausführung
- Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand.
- Hebe nun das linke Bein an, bis dein Oberschenkel in Verlängerung des Rumpfes gerade nach hinten heraus ragt. Dein Unterschenkel ist angewinkelt, der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel beträgt etwas mehr als 90 Grad, die Fußsohle zeigt zur Decke.
- Kicke jetzt mit der linken Fußsohle ca. 8 Mal nach oben in Richtung Decke.
- Bewege dann Dein Bein in die Startposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Hinweise und Tipps
- Deine Hände stehen schulterbreit unter den Schultergelenken, deine Knie hüftbreit unter deinen Hüftgelenken.
- Kopf und Nacken verlängern deine gerade ausgerichteten Wirbelsäule und verlaufen mit ihr in einer gerade Linie parallel zum Boden.
- Ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ein und halt die Bauchmuskeln gespannt, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
- Atme während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
8-12 Wiederholungen pro Bein
Level