Eseltritte (Donkey Kicks)

Der donkey kick (Eseltritt) gehört zu den funktionellen Ganzkörperübungen, die nicht nur einzelne Muskeln isoliert, sondern gleich eine ganze Musekelkette trainieren: Er stärkt sämtliche Gesäßmuskeln, die Muskulatur im gesamten Rumpf und in den Oberschenkeln. Gleichzeitig ist das Gleichgewichtsgefühl gefordert und dadurch wird die Körperstabilität insgesamt verbessert.

Korrekte Ausführung

Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand.
Hebe nun das linke Bein an, bis dein Oberschenkel in Verlängerung des Rumpfes gerade nach hinten heraus ragt. Dein Unterschenkel ist angewinkelt, der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel beträgt etwas mehr als 90 Grad, die Fußsohle zeigt zur Decke.
Kicke jetzt mit der linken Fußsohle ca. 8 Mal nach oben in Richtung Decke.
Bewege dann Dein Bein in die Startposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Hinweise und Tipps

Deine Hände stehen schulterbreit unter den Schultergelenken, deine Knie hüftbreit unter deinen Hüftgelenken.
Kopf und Nacken verlängern deine gerade ausgerichteten Wirbelsäule und verlaufen mit ihr in einer gerade Linie parallel zum Boden.
Ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ein und halt die Bauchmuskeln gespannt, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Atme während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter.