Eseltritte (Donkey Kicks)
Der donkey kick (Eseltritt) gehört zu den funktionellen Übungen für den Po, die nicht nur einzelne Muskeln isoliert, sondern gleich eine ganze Musekelkette trainieren: Er stärkt sämtliche Gesäßmuskeln, die Muskulatur im gesamten Rumpf und in den Oberschenkeln. Gleichzeitig ist das Gleichgewichtsgefühl gefordert und dadurch wird die Körperstabilität insgesamt verbessert.
Video
Körperregion:
- Po
- |
- Beine
- |
- Rumpf
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Mittel
Korrekte Ausführung
- Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand.
- Hebe nun das linke Bein an, bis dein Oberschenkel in Verlängerung des Rumpfes gerade nach hinten heraus ragt. Dein Unterschenkel ist angewinkelt, der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel beträgt etwas mehr als 90 Grad, die Fußsohle zeigt zur Decke.
- Kicke jetzt mit der linken Fußsohle ca. 8 Mal nach oben in Richtung Decke.
- Bewege dann Dein Bein in die Startposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen pro Bein
Hinweise und Tipps
- Deine Hände stehen schulterbreit unter den Schultergelenken, deine Knie hüftbreit unter deinen Hüftgelenken.
- Kopf und Nacken verlängern deine gerade ausgerichteten Wirbelsäule und verlaufen mit ihr in einer gerade Linie parallel zum Boden.
- Ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ein und halt die Bauchmuskeln gespannt, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
- Atme während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter.
Fotos

