Einarmiges Frontheben mit Trainingsband

Beim Frontheben werden besonders die vorderen Deltamuskeln angesprochen. Sie stabilisieren das Schultergelenk und die Oberarmknochen. Das Band unterstützt bei der gezielten Durchführung des Bewegungsablaufs und intensiviert je nach Spannung das Training.

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition stehst Du hüftbreit mittig auf dem Trainingsband und greifst das Band mit den Händen etwa auf Hüfthöhe so, dass eine leichte Spannung auf dem Band liegt.
  • Bring nun Spannung auf Deine Rumpf-Muskulatur und halte diese während der Übung aufrecht.
  • Hebe mit der Ausatmung einen Arm in einer geraden Linie vor dem Körper nach oben an, bis sich die Hand etwa auf Höhe Deiner Schultern befindet. Die Faust zeigt dabei nach vorne.
  • Halte die Spannung einen Augenblick lang und führe Deinen Arm dann in einer langsamen und gleichmäßigen Bewegung nach unten in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Hinweise und Tipps

  • Um ein Abrutschen des Trainingsbands zu vermeiden, wickelst Du es am besten zweimal um Dein Hände herum.
  • Achte auf Deine Körperspannung und eine aufrechte Haltung.
  • Die Arme sind nie ganz durchgestreckt, um die Gelenke zu entlasten.
  • Verbinde die Übung mit der Atmung, dann fällt es Dir leichter, Dich auf ruhige und gleichmäßige Bewegungsabläufe zu konzentrieren.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen pro Seite
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