Floor Angels (Schulter + Rücken Mobilisation)

Diese einfache und auch für Einsteiger gut geeignete Übung verbessert die Bewegungsfreiheit in den Schultern und im oberen Rücken.

Korrekte Ausführung

In der Ausgangsstellung liegst Du mit angewinkelten Knien auf dem Boden.
Deine Arme liegen links und rechts seitlich angewinkelt neben Deinem Oberkörper. Die Ellbogen befinden sich etwa auf Höhe des Brustbeins, die Handflächen zeigen nach oben zur Decke.
Führe nun Deine Arme mit der Einatmung auf dem Boden liegend in einem runden Bogen nach oben, bis sich die Fingerspitzen über dem Kopf berühren.
Bring dann die Arme mit der Ausatmung langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung.

Drücke Deinen Rücken (vor allem den unteren) während der Übung fest in die Unterlage hinein.
Ellbogen und Handrücken haben während des gesamten Bewegungsablaufs Bodenkontakt.
Führe alle Bewegungen im Zeitlupen-Tempo durch, verbinde die Atmung mit den Bewegungsabläufen und konzentriere Dich auf eine exakte Durchführung.