Floor Angels (Schulter + Rücken Mobilisation)
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsstellung liegst Du mit angewinkelten Knien auf dem Boden.
- Deine Arme liegen links und rechts seitlich angewinkelt neben Deinem Oberkörper. Die Ellbogen befinden sich etwa auf Höhe des Brustbeins, die Handflächen zeigen nach oben zur Decke.
- Führe nun Deine Arme mit der Einatmung auf dem Boden liegend in einem runden Bogen nach oben, bis sich die Fingerspitzen über dem Kopf berühren.
- Bring dann die Arme mit der Ausatmung langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung.
Hinweise und Tipps
- Drücke Deinen Rücken (vor allem den unteren) während der Übung fest in die Unterlage hinein.
- Ellbogen und Handrücken haben während des gesamten Bewegungsablaufs Bodenkontakt.
- Führe alle Bewegungen im Zeitlupen-Tempo durch, verbinde die Atmung mit den Bewegungsabläufen und konzentriere Dich auf eine exakte Durchführung.
Level