Hüftstrecken im Vierfüßlerstand mit Trainingsband

Beim Hüftstrecken im Vierfüßlerstand wird vor allem die Muskulatur Deiner Oberschenkel-Rückseiten gekräftigt und Dein ganzer Körper stabilisiert. Mit dem Trainingsband kannst Du den Anspruch der Übung an Deine Bedürfnisse anpassen.

Korrekte Ausführung

  • Deine Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand.
  • Führe das Band um Deinen linken Fuß herum und stütze Dich mit Deinen Händen auf den gleich langen Enden des Trainingsbands ab, so dass dieses sicher und stabil am Boden fixiert ist.
  • Bring Spannung auf Deinen gesamten Rumpf.
  • Atme tief ein und strecke dann mit der Ausatmung das linke Bein nach hinten fast ganz durch.
  • Führe das Bein mit der Einatmung wieder zurück in die Ausgangsstellung, ohne es dabei ganz abzusetzen.

Hinweise und Tipps

  • Dein Bein bildet beim Strecken eine gerade Linie mit Deinem Oberkörper, Knie und Zehenspitzen zeigen zum Boden.
  • Dein Knie bleibt in der Streckung leicht angewinkelt, Du streckst es nie vollständig durch.
  • Halte während der Übung die Spannung im Körper aufrecht.
  • Der Kopf verlängert die Wirbelsäule in gerader Linie, der Blick ist zu Boden gerichtet.
  • Führe die Übung langsam, gleichmäßig und konzentriert durch.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen pro Bein
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