Hüftstrecken im Vierfüßlerstand mit Band

Beim Hüftstrecken im Vierfüßlerstand wird vor allem die Muskulatur Deiner Oberschenkel-Rückseiten gekräftigt und Dein ganzer Körper stabilisiert. Mit dem Trainingsband kannst Du den Anspruch der Übung an Deine Bedürfnisse anpassen.

Video


Körperregion:
  • Beine
  • |
  • Po
  • |
  • Rumpf
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
  • |
  • Stabilität
Hilfsmittel:
  • Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Mittel

Korrekte Ausführung


  • Deine Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand.
  • Führe das Band um Deinen linken Fuß herum und stütze Dich mit Deinen Händen auf den gleich langen Enden des Trainingsbands ab, so dass dieses sicher und stabil am Boden fixiert ist.
  • Bring Spannung auf Deinen gesamten Rumpf.
  • Atme tief ein und strecke dann mit der Ausatmung das linke Bein nach hinten fast ganz durch.
  • Führe das Bein mit der Einatmung wieder zurück in die Ausgangsstellung, ohne es dabei ganz abzusetzen.

Wiederholungen/Länge


8-12 Wiederholungen pro Bein

Hinweise und Tipps


  • Dein Bein bildet beim Strecken eine gerade Linie mit Deinem Oberkörper, Knie und Zehenspitzen zeigen zum Boden.
  • Dein Knie bleibt in der Streckung leicht angewinkelt, Du streckst es nie vollständig durch.
  • Halte während der Übung die Spannung im Körper aufrecht.
  • Der Kopf verlängert die Wirbelsäule in gerader Linie, der Blick ist zu Boden gerichtet.
  • Führe die Übung langsam, gleichmäßig und konzentriert durch.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos


Hüftstrecken im Vierfüßlerstand mit Trainingsband
Hüftstrecken im Vierfüßlerstand mit Trainingsband