Hüftbeuger dehnen im Stehen
Wenn Du täglich viel Zeit im Sitzen verbringst, solltest Du Deinen Hüftbeuger regelmäßig dehnen. Ansonsten können muskuläre Dysbalancen entstehen, welche wiederum sehr bald zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen können. Mit dieser Übung im Stehen kannst Du dem aktiv entgegenwirken.
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- Beine
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- Rumpf
- Dehnen
- Ohne Geräte
- Leicht
Korrekte Ausführung
- Stelle Dich auf die Matte, strecke das linke Bein sehr weit nach hinten.
- Beide Füße stehen jetzt auf der Matte, so dass die Fußspitzen geradeaus nach vorne zeigen.
- Verlagere das Gewicht auf das vordere Bein. Hebe aus dieser Stellung die hintere Ferse an und beuge beide Knie leicht durch.
- Aus dieser Haltung spannst Du den Po so fest an, dass Du Dein Becken aufrichten kannst. Dann solltest Du schon die Dehnung im Hüftbeuger spüren.
Es gibt verschiedene Varianten / Steigerungen der Übung:
Variante 1 (statisch)
Die Dehnung in der Grundstellung halten.
Variante 2 (dynamisch)
In die Dehnung hinein sachte mit kleinen federnden Bewegungen wippen, dabei den Oberkörper ein klein wenig hin und her bewegen.
Variante 3 (Intensivierung)
Aus der Grundstellung heraus mit der Einatmung beide Arme nach oben und dann weit nach hinten ziehen.
Wiederholungen/Länge
Hinweise und Tipps
- Auch das hintere Bein ist nicht durchgestreckt, sondern leicht gebeugt.
- Der Po bleibt während der gesamten Übung angespannt.
- Du kannst Dich etwas nach hinten legen, solltest aber darauf achten, dass Deine Wirbelsäule nicht zu stark ins Hohlkreuz geht.
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