Katze – Kuh
Diese aus dem Yoga stammende Rückenübung macht die Wirbelsäule flexibel, mobilisiert deine Rückenmuskulatur und hilft beim Lösen von Verspannungen im gesamten Oberkörper.
Video
Körperregion:
- Rücken
- |
- Rumpf
- Aufwärmen
- |
- Dehnen
- |
- Mobilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Leicht
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsposition stehst du im Vierfüßlerstand auf der Matte.
- Für die erste Position ziehst du deinen Bauchnabel ein und kippst dein Becken. Deine Wirbelsäule bewegt sich jetzt in Richtung Decke, wie der Rücken einer Katze. Das Kinn zeigt zur Brust.
- Mit dem nächsten Einatmen senkst du deinen Bauch in Richtung Boden und ziehst deine Schulterblätter nach hinten. Gleichzeitig hebst du den Kopf, so dass der Blick nach vorne geht. Dein Rücken sieht jetzt ein bisschen aus wie der leicht durchgebeugte Rücken einer Kuh. Du öffnest damit auch den Brustbereich.
- Wechsle einige Male zwischen der Katze- und Kuh-Stellung.
Wiederholungen/Länge
Fließende Bewegung oder länger halten – beliebig oft
Hinweise und Tipps
- Achte darauf, dass du den Nacken beim Blick nach oben nicht überstreckst, indem du den Kopf zu weit nach hinten legst.
- Du kannst Katze-Kuh auch im Stehen oder Sitzen ausführen. Stütze dabei deine Hände (im Stehen) oder Ellbogen (im Sitzen) auf den Oberschenkeln ab
- Zusätzlich kannst du dein Becken kreisen oder von links nach rechts schieben, um die Wirbelsäule in alle Richtungen zu bewegen.
Katze – Kuh: Wirkung und Vorteile
Die sanfte, aber effektive Yoga-Übung eignet sich besonders gut als tägliche Routine für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden.
- Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule von Nacken bis Lendenwirbelsäule
- Löst Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich
- Verbessert die Beweglichkeit der einzelnen Wirbelsegmente
- Dehnt und kräftigt die Rückenmuskulatur gleichzeitig
- Öffnet den Brustkorb und fördert eine tiefe Atmung
- Massiert sanft die inneren Organe durch die wellenförmige Bewegung
- Stärkt die Körperwahrnehmung und Koordination
- Ideal als tägliche Mobilisationsübung
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