Katze – Kuh
Diese aus dem Yoga stammende Rückenübung macht die Wirbelsäule flexibel, mobilisiert deine Rückenmuskulatur und hilft beim Lösen von Verspannungen.
Video
Körperregion:
- Rücken
- |
- Rumpf
- Aufwärmen
- |
- Dehnen
- |
- Mobilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Leicht
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsposition stehst du im Vierfüßlerstand auf der Matte.
- Für die erste Position ziehst du deinen Bauchnabel ein und kippst dein Becken. Deine Wirbelsäule bewegt sich jetzt in Richtung Decke wie der Rücken einer Katze. Das Kinn zeigt zur Brust.
- Mit dem nächsten Einatmen senkst du deinen Bauch in Richtung Boden und ziehst deine Schulterblätter nach hinten. Gleichzeitig hebst du den Kopf, so dass der Blick nach vorne geht. Dein Rücken sieht jetzt ein bisschen aus wie der leicht durchgebeugte Rücken einer Kuh.
- Wechsle einige Male zwischen der Katze- und Kuh-Stellung.
Wiederholungen/Länge
Fließende Bewegung oder länger halten – beliebig oft
Hinweise und Tipps
- Wenn du möchtest, kannst du auch länger in der jeweiligen Position bleiben und die Dehnung genießen.
Fotos

