Kniebeugen und seitliches Beinheben mit Loop-Band
Die Kombination aus Kniebeugen und Beinheben fördert Gleichgewichtsgefühl und Koordination und sorgt für einen gut geformten Po. Der zusätzliche Widerstand durch das Loop-Band macht diese Übung besonders effizient für eine definierte Beinmuskulatur.
Video
Körperregion:
- Beine
- |
- Po
- Gleichgewicht
- |
- Koordination
- |
- Kräftigung
Hilfsmittel:
- Loop Trainingsband
- Schwer
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsposition stehst Du etwas breiter als hüftbreit, die Fußspitzen zeigen nach vorne. Das Loop-Band liegt knapp oberhalb Deiner Kniegelenke und ist leicht gespannt.
- Deine Hände berühren einander etwa auf Höhe des Brustbeins, die Ellbogen sind angewinkelt.
- Bring Spannung auf Deinen gesamten Körper und geh in die Hocke, so als ob Du Dich hinsetzen wolltest.
- Richte dann den Körper wieder auf, bis Deine Beine fast vollständig durchgestreckt sind.
- Hebe nun das rechte Bein seitlich gestreckt auf einen Winkel von ca. 45° an und setze es dann wieder ab.
- Danach machst Du wieder eine einfache Kniebeuge und führst das seitliche Beinheben mit dem anderen Bein durch.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen
Hinweise und Tipps
- Achte vor allem auch auf eine gute Körperspannung, damit Dein Rumpf während der gesamten Übung stabil bleibt. Halswirbelsäule und Wirbelsäule bilden eine gerade Linie.
- Deine Gelenke in den Armen und Beinen bleiben immer locker und sind niemals ganz durchgestreckt.
- Deine Knie sollten während der Beugung immer hinter den Fußspitzen bleiben.
- Bei der Kniebeuge liegt der Schwerpunkt Deines Körpers eher hinten. Verlagere das Gewicht hauptsächlich auf die Fersen.
Fotos
