Kniebeugen
Die Kniebeuge wird nicht umsonst als Königin der Grundübungen im Fitnesstraining bezeichnet. Sie kräftigt fast den gesamten Körper und sorgt für eine gute Muskulatur am Po und an den Beinen.
Video
Körperregion:
- Beine
- |
- Po
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Leicht
Korrekte Ausführung
- Stelle Deine Füße etwa schulterbreit auseinander. Deine Zehen zeigen leicht nach außen.
- Bring Spannung auf den gesamten Rumpf
- Beuge Deine Knie und senke Deinen Körper ab, als würdest Du Dich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass Deine Knie nicht über Deine Zehenspitzen hinausragen.
- Gehe so tief wie möglich, ohne dass Deine Fersen den Boden verlassen. Deine Oberschenkel sollten idealerweise parallel zum Boden sein.
- Halte diese Stellung einen kleinen Moment, bevor Du Dich aus der Kraft Deiner Beine wieder in eine aufrechte Position stemmst. Drücke Dich dabei durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen
Hinweise und Tipps
- Halte Deinen Rücken gerade und spanne Deinen Bauch an, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.
- Dein Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule bleiben, und Dein Blick nach vorne gerichtet sein.
- Achte darauf, dass Deine Knie während der Bewegung nicht nach innen oder außen ausweichen. Sie sollten immer in Richtung Deiner Zehen zeigen.
- Verteile Dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und drücke Dich hauptsächlich durch Deine Fersen nach oben, um Deine Gesäßmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Fotos
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