Knieheben im Stand
Korrekte Ausführung
- Grundstellung ist der Ausfallschritt. Die Arme liegen locker an den Seiten an.
- Bringe nun Spannung auf den Rumpf, balle Deine Hände zu festen Fäusten.
- Heb das Knie des hinteren Beins nach vorne an, bis sich der Oberschenkel des gebeugten Beins in einer parallelen Position zum Boden befindet.
- Gleichzeitig ziehst Du den Arm auf der gleichen Körperseite nach hinten zurück und führst den diagonalen Arm mit Schwung nach vorne oben bis auf Kopfhöhe.
Hinweise und Tipps
- Der Abstand zwischen den Beinen ist während der gesamten Übung etwa hüftbreit.
- Arme und Beine bleiben locker in den Gelenken und werden nie vollständig durchgestreckt.
- Halte die Körperspannung im ganzen Körper, Dein Blick ist immer geradeaus gerichtet.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
8-12 Wiederholungen pro Seite
