Kniebeugen und seitliches Beinheben mit Loop-Band
Die Kombination aus Kniebeugen und Beinheben fördert Gleichgewichtsgefühl und Koordination und sorgt für einen gut geformten Po und eine definierte Beinmuskulatur
Mit diesen Übungen für den Po kannst Du zuhause Deine Po-Muskulatur gezielt trainieren. Die Filter ermöglichen es Dir, Deine Auswahl weiter zu spezifizieren und z.B. einen Trainingsschwerpunkt oder ein Level zu wählen. So erhältst Du z.B. alle Kräftigungsübungen für den Po.
Tiefe Sidesteps mit Loop-Band
Mit dieser anspruchsvollen Übung mit Loop Band kannst Du sehr effizient Deine Po- und Oberschenkel-Muskulatur trainieren
Muschel mit Loop-Band
Diese Übung mit dem Loop Band kräftigt die Muskulatur im Po und in den äußeren Oberschenkeln
Beinbeugen (Leg Curl) stehend mit Loop-Band
Leg Curls kräftigen gezielt die Muskulatur im Po und in den hinteren Oberschenkeln
Bein nach hinten mit Loop-Band
Bei der Bewegung der Beine nach hinten gegen den Widerstand des Loop Bands wird vor allem die Muskulatur im Po und in den Oberschenkeln beansprucht.
Seitliches Beinheben liegend mit Loop-Band
Trainiert vor allem Deine Muskulatur im Po und den seitlichen Oberschenkeln. Mit dem Loop-Trainingsband kannst Du das Training spürbar intensivieren.
Unterarmstütz Sidesteps mit Loop-Band
Schwerere Variante des klassischen Unterarmstütz, bei der durch das Loop Band die Bein- und Po-Muskulatur noch mehr beansprucht wird
Funktionelle Übungen für ein effektives Po-Workout
Ein effektives Po-Workout besteht aus einer Kombination aus verschiedenen Übungen, die gezielt die Gesäßmuskulatur ansprechen. Funktionelle Übungen wie Squats (Kniebeugen), Lunges (Ausfallschritte) oder Kreuzheben sind besonders effektiv, da sie nicht nur einen Muskel isoliert trainieren, sondern mehrere Muskelgruppen. Von diesen Übungs-Klassikern haben wir mehrere Varianten mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden in unserer Datenbank.
Es wird also nicht nur die Po-Muskulatur aktiviert, sondern z.B. auch der Rumpf und die Bauchmuskulatur. Dies führt zu einer starken und stabilen Körpermitte, was viele weitere Vorteile beim Training und im Alltag bringt (z.B. Vorbeugung gegen Rückenschmerzen). Auch das Zusammenspiel der Muskeln sowie die Stabilität und Ausdauer fördern diese funktionellen Übungen.
Warum solltest Du Deinen Po trainieren?
Das Po-Training hat neben einem schönen und straffen Äußeren auch positive Auswirkungen auf Deine Gesundheit und Fitness. Einer der Hauptgründe ist, dass der Po die größte Muskelgruppe des Körpers darstellt und somit nicht nur beim Training, sondern auch in danach auch viele Kalorien verbrennt. Der größte Gesäßmuskel “Musculus gluteus maximus” z.B. ist einer der stärksten und größten Muskeln im menschlichen Körper. Wenn der Umfang zunimmt, verbrauchst Du auch in Ruhe mehr Energie.
Ein starker Po spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Körperhaltung und Beweglichkeit. Er sorgt für ein stabiles Becken, kann die Knie- und Hüftgelenke entlasten und somit Verletzungen und Beschwerden vorbeugen. Zudem verbessert das Training die Stabilität und Balance des Körpers und steigert somit die Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten wie Laufen oder Radfahren. All diese Vorteile machen das Po-Training zu einem essentiellen Bestandteil eines ausgewogenen Workouts, das sich auf alle Bereiche des Körpers konzentriert.
Sind Po-Übungen ohne Gewichte wirklich sinnvoll?
Übungen ohne Gewichte, die auch als Bodyweight-Übungen bekannt sind, haben den Vorteil, dass sie überall und ohne Ausrüstung oder Geräte durchgeführt werden können. Zudem ist das Verletzungsrisiko, vor allem für Anfänger, deutlich geringer.
Und obwohl Gewichte eine wirkungsvolle Möglichkeit sind, um die Intensität der Übungen zu steigern, können die meisten Sportler auch ohne Gewichte eine Steigerung des Muskelaufbaus und Verbesserung der Fitness erzielen. Hier in unserer Datenbank findest Du geeignete Po-Übungen für jedes Level, um dies zu erreichen.