Beim Kreuzheben trainierst Du vor allem Deinen Po, aber auch Beine und Rücken. Kreuzheben gehört zu den effektivsten Grundübungen im Fitness-Training, da es funktional ist und sehr viel Muskelmasse beansprucht wird.
Korrekte Ausführung
- Die Fingerspitzen berühren den Kopf knapp hinter den Ohren, die Ellbogen sind dabei angewinkelt.
- Bring Spannung auf Rücken, Bauch und Po und beuge nun Deinen Oberkörper langsam nach vorne.
- Richte dann Deinen Oberkörper ebenso langsam wieder auf.
Hinweise und Tipps
- Deine Beine sind etwas breiter als hüftbreit aufgestellt, Kopf und Wirbelsäule bilden während der gesamten Übung eine gerade Linie.
- Die Bewegung kommt in erster Linie aus dem unteren Rücken, nicht aus den Beinen (keine Kniebeugen machen)
- Dein Körpergewicht liegt vor allem auf den Fersen
- Du führst alle Bewegungen in Zeitlupe aus.
- Atme während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
8-12 Wiederholungen
