Kreuzheben ohne Gewichte

Beim Kreuzheben trainierst Du vor allem Deinen Po, aber auch Beine und Rücken. Kreuzheben gehört zu den effektivsten Grundübungen im Fitness-Training, da es funktional ist und sehr viel Muskelmasse beansprucht wird.

Korrekte Ausführung

Die Fingerspitzen berühren den Kopf knapp hinter den Ohren, die Ellbogen sind dabei angewinkelt.
Bring Spannung auf Rücken, Bauch und Po und beuge nun Deinen Oberkörper langsam nach vorne.
Richte dann Deinen Oberkörper ebenso langsam wieder auf.

Hinweise und Tipps

Deine Beine sind etwas breiter als hüftbreit aufgestellt, Kopf und Wirbelsäule bilden während der gesamten Übung eine gerade Linie.
Die Bewegung kommt in erster Linie aus dem unteren Rücken, nicht aus den Beinen (keine Kniebeugen machen)
Dein Körpergewicht liegt vor allem auf den Fersen
Du führst alle Bewegungen in Zeitlupe aus.
Atme während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter.