Beinbeugen (Leg Curl) stehend mit Loop-Band
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsposition sind Deine Beine hüftbreit aufgestellt, Deine Hände bequem auf den Hüften abgestützt.
- Das Loop-Band liegt locker etwas oberhalb Deiner Fußgelenke. Die Fußspitzen zeigen nach vorne.
- Atme aus und winkle Dein rechtes Knie auf 90° Grad an.
- Schiebe dabei Deine rechte Ferse nach hinten, bis Dein Unterschenkel sich in einer Parallele zum Boden befindet.
- Atme ein und bring gleichzeitig langsam das Bein zurück in die Ausgangsposition.
Hinweise und Tipps
- Dein Rücken ist während der gesamten Übung gerade, ebenso der Kopf.
- Das Brustbein ist ein wenig angehoben, der Blick geradeaus gerichtet.
- Achte darauf, dass der Abstand zwischen den Knien während der Auf- und Abwärtsbewegung des Fusses gleich bleibt.
- Atme im Rhythmus der Übung und führe alle Bewegungsabläufe konzentriert durch.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
8-12 Wiederholungen pro Bein
