Liegestütze kniend mit Trainingsband

Die Liegestütze im Knien ist besonders für Anfänger sehr gut geeignet und kräftigt Arme, Schultergürtel, Brust- und Bauchmuskulatur. Mit Hilfe eines Trainingsbandes kannst Du dabei Deine Trainings-Intensität langsam steigern.

Korrekte Ausführung

  • Ausgangsposition ist die Bauchlage. Deine Hände sind links und rechts von der Brust auf dem Boden aufgestützt. Das Band ist mittig um Deine Hände gewickelt, so dass es innen an Deinen Armen entlang nach oben führt und knapp unterhalb der Schultern am Rücken anliegt.
  • Spanne Bauch-, Rücken- und Po-Muskulatur fest an und stemme Hände und Knie fest in den Boden.
  • Drücke Dich aus dieser Position mit der Ausatmung aus den Armen so weit hoch, bis Arme fast durchgestreckt sind. In dieser Position sollte das Band vollständig gespannt sein.
  • Senke Deinen Körper mit der Einatmung wieder fast bis zum Boden ab und stemme Dich dann mit der nächsten Ausatmung erneut hoch.

Hinweise und Tipps

  • Kopf, Wirbelsäule und Oberschenkel bleiben während der gesamten Übung in einer gerade Linie, Bauch und Po sind gespannt.
  • Strecke die Arme nicht vollständig durch.
  • Die Position der Hände entscheidet darüber, welche Muskelgruppen angesprochen werden: Stehen die Hände unmittelbar unter den Schultern wird Deine Armmuskulatur stärker angesprochen, stehen die Hände dagegen breiter, trainierst Du vor allem die Brustmuskulatur.
  • Führe die Übung langsam und konzentriert durch, verbinde die Bewegungsabläufe mit der Atmung und achte dabei auf eine korrekte Ausführung.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen

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