Liegestütze kniend
Korrekte Ausführung
- Ausgangsposition ist die Bauchlage, die Hände liegen links und rechts von der Brust flach auf dem Boden.
- Spanne Bauch-, Rücken- und Po-Muskulatur fest an und drücke Hände und Knie fest in den Boden.
- Stemme Dich aus dieser Position mit den Armen so weit hoch, dass die Arme fast durchgestreckt sind.
- Gehe dann wieder mit gespanntem Körper fast bis zum Boden nach unten und stemme Dich erneut hoch.
Hinweise und Tipps
- Dein Kopf, Wirbelsäule und Oberschenkel bleiben während der gesamten Übung in einer gerade Linie, Dein Bauch ist angespannt.
- Strecke die Arme nicht ganz durch.
- Je nach Position der Hände werden unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen: Stehen die Hände unmittelbar unter den Schultern wird Deine Arm-Muskulatur stärker angesprochen, stehen die Hände dagegen weiter vom Körper entfernt, trainierst Du vor allem die Brustmuskulatur.
