Rudern sitzend mit Trainingsband

Beim Rudern im Sitzen mit dem Trainingsband kannst Du mit nur einer einfachen Übung sehr gezielt deine untere (Variante 1) oder den obere (Variante 2) Rückenmuskulatur stärken.

Korrekte Ausführung

  • In der Grundstellung sitzt Du mit ganz leicht angewinkelten Knien auf der Matte.
  • Führe nun das Trainingsband um Deine Füße herum und halte es in aufrechter Sitzhaltung gekreuzt auf leichter Spannung mit den Händen etwa in Höhe Deiner Knie.
  • In Variante 1 ziehst Du das Trainingsband in einer geraden Linie von den Knien zu Deiner Körpermitte hin. So trainierst Du gezielt die Muskulatur im unteren Rücken.
  • In Variante 2 ziehst Du das Trainingsband in einer geraden Linie von den Knien zu Deinen Schultern hin. Diese Variante zielt stärker auf die Muskulatur im oberen Rücken und im Schulterbereich ab.
  • Dann führst Du (in beiden Varianten) das Band wieder zurück zu den Knien.

Hinweise und Tipps

  • Atme aus beim Anziehen des Gymnastikbands und ein mit dem Zurückführen nach vorne in Richtung Knie.
  • Achte auf eine gute Körperspannung während der gesamten Übung. Dein Rücken ist aufrecht, die Halswirbelsäule in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick geradeaus gerichtet. Ein leichtes Hohlkreuz ist besser als ein Rundrücken.
  • Deine Bewegungen sind ruhig, gleichmäßig und konzentriert. Lass das Band nicht schnalzen, sondern führe es in einer kontrollierten Bewegung zurück zu den Knien.
  • Deine Arme sind nie ganz durchgestreckt.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen
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