Rudern sitzend mit Band
Beim Rudern im Sitzen mit dem Trainingsband kannst Du mit nur einer einfachen Übung sehr gezielt Deine untere (Variante 1) oder obere (Variante 2) Rückenmuskulatur stärken.
Video
Körperregion:
- Rücken
- |
- Arme
- |
- Schultern
- Kräftigung
Hilfsmittel:
- Trainingsband
- Leicht
Korrekte Ausführung
- In der Grundstellung sitzt Du mit ganz leicht angewinkelten Knien auf der Matte.
- Führe nun das Trainingsband um Deine Füße herum und halte es in aufrechter Sitzhaltung gekreuzt auf leichter Spannung mit den Händen etwa in Höhe Deiner Knie.
- In Variante 1 ziehst Du das Trainingsband in einer geraden Linie von den Knien zu Deiner Körpermitte hin. So trainierst Du gezielt die Muskulatur im unteren Rücken.
- In Variante 2 ziehst Du das Trainingsband in einer geraden Linie von den Knien zu Deinen Schultern hin. Diese Variante zielt stärker auf die Muskulatur im oberen Rücken und im Schulterbereich ab. Dabei drückst Du Deine Schulterblätter zusammen.
- Dann führst Du (in beiden Varianten) das Band wieder zurück zu den Knien.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen
Hinweise und Tipps
- Atme aus beim Anziehen des Gymnastikbands und ein mit dem Zurückführen nach vorne in Richtung Knie.
- Achte auf eine gute Körperspannung während der gesamten Übung. Dein Rücken ist aufrecht, die Halswirbelsäule in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick geradeaus gerichtet.
- Deine Bewegungen sind ruhig, gleichmäßig und konzentriert. Lass das Band nicht schnalzen, sondern führe es in einer kontrollierten Bewegung zurück zu den Knien.
- Führe Deine Ellbogen nach am Körper vorbei.
- Deine Arme sind nie ganz durchgestreckt.
Fotos
Ähnliche oder alternative Übungen
Weiterführender Artikel im Magazin:
Fit und ausgeglichen in 12 Minuten
Unsere Meine 12 Minuten Programme bieten Dir effektive Übungen für mehr Fitness und Wohlbefinden. Unter professioneller Anleitung verbesserst Du gezielt Deine Leistungsfähigkeit. Die kompakten Einheiten fügen sich nahtlos in Deinen Alltag ein und laden Dich mit positiver Energie auf.