Rudern in der Vorbeuge mit Trainingsband
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsposition stehst Du zunächst aufrecht. Der Abstand zwischen den Füßen ist hüftbreit.
- Bring Spannung auf Deinen gesamten Körper und beuge dann Deinen Oberkörper auf ca. 45° Grad nach vorne. Deine Knie sind dabei ebenfalls leicht gebeugt.
- Das Gymnastikband ist mittig unter Deinen Füßen fixiert. Greife die Enden links und rechts mit den Händen auf Kniehöhe. Die Handrücken zeigen dabei seitlich nach außen.
- Spanne Deinen Rumpf noch einmal nach, atme aus, winkle Deine Ellbogen an und zieh dann das Band bis zum Oberkörper nach oben.
- Atme ein und lass Deine Hände dann wieder langsam absinken, bis Deine Arme fast ganz durchgestreckt sind.
Hinweise und Tipps
- Deine Arme sind nie vollständig durchgestreckt, um die Gelenke zu entlasten.
- Die Schultergelenke bleiben während der gesamten Übung stabil.
- Achte besonders darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und die Halswirbelsäule Deine Wirbelsäule in gerader Linie verlängert. Der Blick ist immer nach unten in Richtung Boden gerichtet.
- Ein leichtes Hohlkreuz ist ok, vermeide einen Rundrücken.
Level