Rücken strecken im Stehen (versch. Varianten)

Beim Rücken strecken liegt der Schwerpunkt auf der Dehnung und Mobilisation der Muskulatur im oberen Rücken, in den Schultern und Armen. Durch die unterschiedlichen Varianten werden jeweils andere Muskelpartien aktiviert.

Korrekte Ausführung

  • Bring Spannung auf Rücken, Bauch und Po und hebe dann die Arme seitlich über den Kopf.
  • Variante 1: Schiebe die Arme aus den Schultergelenken nach oben in Richtung Decke und verschränke Deine Finger über dem Kopf so, dass die Handflächen ebenfalls zur Decke zeigen. Halte diese Position für einige Sekunden.
  • Variante 2: Führe über Kopf die Hände so zusammen, dass die Handflächen zueinander zeigen und sich berühren. Drehe dann die Hände um 180 Grad, so dass die rechte Handfläche nach rechts und die linke nach links zeigt. Halte diese Positionen und drücke die Hände leicht zusammen. Wechsle nach einigen Sekunden die Überkreuzung der Arme.
  • Variante 3: Halte beide Arme schulterbreit über Kopf. Deine Handflächen zeigen dabei nach vorne. Schiebe jetzt abwechselnd den rechten und den linken Arm aus der Schulter heraus in Richtung Decke und strecke dabei die Fingerspitzen.

Hinweise und Tipps

  • Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt, die Fußspitzen zeigen nach vorne und die Kniegelenke sind nie vollständig durchgestreckt.
  • Achte auf eine gerade Haltung: Halswirbelsäule und Wirbelsäule bilden eine gerade Linie.
  • Atme ruhig und gleichmäßig weiter und führe die Bewegungsabläufe langsam und fließend aus.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

Jede Variante 10-15 Sekunden ausführen
Körperregionen
Arme Rücken Schultern
Trainingsschwerpunkt
Aufwärmen Dehnen Mobilisation
Hilfsmittel
Level

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